新妈妈减肥有“三不宜”

时间:2024-06-17 05:13:55来源:本站整理作者:admin点击:

此时母体荷尔蒙迅速恢复,新陈代谢率同时恢复正常,适合减肥,但要注意三个“不适合”

新手妈妈在急着带娃的同时,大多也在思考什么时候开始减肥。因为孕期普遍吃得好,运动少,再加上坐月子期间的营养和滋养,想不长胖都难。对此,广州岭南医学研究中心主任杨炯表示,减肥要从产后6个月开始。这时,母体荷尔蒙会迅速恢复,新陈代谢率也会恢复正常,使身体自然而然地进入减肥的最佳状态。因此,产后6个月可谓“减肥黄金期”。

坐月子期间不要减肥

杨炯说,女性产后处于最虚弱的状态,需要全面恢复。同时,她们还需要在坐月子期间频繁哺乳,辛勤养育孩子,消耗了大量体力。所以,无论如何,在坐月子期间都不要以任何形式减肥,这对身体是会造成严重伤害的。 “不过,坐月子期间要注意不要服用太多高脂肪高糖高热量的补品,这样也会增加以后减肥的负担。”杨炯提醒道。

而且产后两个月身体恢复了,连母乳喂养都可以开始慢慢瘦下来。 “妈妈们可以适当增加运动量,减少一定的进食量,改善饮食结构。但是哺乳期的女性要注意保证一定的营养摄入,只要不吃不适合的食物即可。”热量太高了。”杨炯说道。

产后六个月是减肥的关键时期

产后六个月是控制体重的黄金时期。据杨炯介绍,有研究发现,如果这个阶段能恢复到孕前体重,8到10年后平均体重会增加2.4公斤;未来十年,平均体重可能增加8.3公斤。由此可见,产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,而且会影响到产妇日后的生活质量。

“无论什么情况,产后6个月就应该开始减肥,否则脂肪一旦扎实,以后再减肥就更难了,即使还在哺乳期,也可以减一些适当进食,但要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,不要减少液体的摄入,同时要采取有效的运动和减肥方法,如游泳、瑜伽等。”杨炯说。

产后减肥有“三不宜”

1、孕妇不宜喝茶减肥

产后不宜喝茶,因为茶中含有鞣酸,能与食物中的铁结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶的浓度越大,单宁含量越高,对铁吸收的影响越严重。产妇分娩后体力消耗大,气血两虚。产后应卧床休息,以利于身体恢复。

此外,茶还含有咖啡因。喝茶后,使人精力充沛,难以入睡,影响产妇的休息和身体恢复。哭现象。

2、产后减肥最忌讳

很多年轻妈妈都特别在意自己的体型变化,认为产后收腹有助于恢复体型,殊不知这也可能给自己的身体带来意想不到的困扰。

很多年轻妈妈在孕期就已经准备好了收腹带。宝宝一出生,他们就把自己从胯部一直包到腹部,弯腰都困难。但事与愿违,不仅没能恢复苗条身材,还患上了难缠的痔疮。 “患痔疮的主要原因是紧绷带压迫腹部器官血液循环受阻,导致腹胀、消化不良和便秘。”专家解释道。

3、哺乳期不宜针灸减肥

有意通过针灸减肥的新妈妈们应该在孩子断奶后再尝试,因为针灸减肥需要结合饮食调理,比如暂时用鱼肉、鸡肉代替猪肉、牛肉、羊肉,但对于那些还在母乳喂养的,这样做可能会影响母乳的营养成分,所以应该等到孩子断奶后再开始减肥课程。

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