坐月子饮食要注意的9个要点

时间:2024-04-16 06:41:54来源:本站整理作者:admin点击:

1. 吃富含蛋白质的饮食

坐月子期间要多吃蛋白质,尤其是优质动物蛋白,如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等。适量喝牛奶和豆类也是新妈妈必不可少的滋补食品。但也可过量服用,否则会加重肝肾负担,容易引起肥胖,对身体不利。一般来说,每天90-95克蛋白质就足够了。

2、主副食种类要多样化

不要偏食,粗粮和细粮都吃,不只是精米和面条,杂粮也可以,比如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准面粉、红豆、绿豆等。这样既可以保证各种营养素的摄入,又可以使蛋白质发挥互补作用,提高食物的营养价值,对新妈妈恢复身体大有裨益。

3、多吃含钙丰富的食物

哺乳期妈妈对钙的需求量很大,要特别注意补充。每天应增加25克左右的蛋白质,以免影响乳汁分泌。因为当饮食中蛋白质摄入不足时,对乳汁中蛋白质含量的影响并不明显,但会影响乳汁的分泌。

4、多吃含铁丰富的食物

产后出血和给宝宝喂奶,补铁也是很有必要的,否则很容易出现贫血。如果在饮食中多注意食用含血红素铁的食物,如动物血或肝脏、瘦肉、鱼、油菜、菠菜等,以及豆类,则可以预防产后贫血。

5、合理摄入必需脂肪

注意必需脂肪的摄入。其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育非常有益,尤其是不饱和脂肪酸,对中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响乳汁中这些营养素的含量。但不能过度吸收,脂肪提供的热能应小于总热能的1/3。

6、多吃蔬菜、水果和海带

应纠正产后禁食或少吃蔬菜水果的习惯。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、果胶和充足的膳食纤维,海藻还能提供适量的碘。这些食物不仅可以增进食欲、预防便秘、促进产奶,还可以为新妈妈提供必需的营养素。

7.多喝汤

一定要多喝汤。汤类味道鲜美,容易消化吸收,还能促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需要注意的是汤和肉一定要一起吃。

8、不吃酸辣食物,少吃甜食

酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的肠胃,引起很多不适。吃甜食最好只喝红糖水。其他甜食吃太多,不仅影响食欲,还容易造成热能过剩,转化为脂肪,造成产后肥胖。

9.不吃咸的食物,不喝酒

咸的食物会影响新妈妈体内水盐的代谢。咖啡和含有某些香料的食物可以通过母乳进入宝宝体内,影响宝宝的健康发育,因此要特别注意。

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