产后减肥掌握四大关键

时间:2024-05-25 11:33:56来源:本站整理作者:admin点击:

一般来说,产后14天就可以开始收缩腹肌、仰卧起坐等运动。喜欢有氧舞蹈的妈妈要等6周才能重新开始。总之,产后锻炼要持之以恒,效果会出奇的好。

“以前还不到50斤,现在……”经常听到女性朋友抱怨,生完孩子身材走样,喝凉水还长胖。其实只要坐月子能“坐”好,只要一个月就能恢复到孕前体重,你信不信?以下是坐月子瘦身减肥的四大要点,分享给大家。

完全没有盐或调味料

一般来说,孕期体重增加12公斤左右。那么这12斤的体重是如何从身体上消失的,就成为了新妈妈们关注的焦点。现在我们算一下,宝宝加上胎盘的重量大概是5.5公斤,还有6.5公斤,其中水分占了60%多。

也就是说,孕期各种因素产生的水分,必须在产妇分娩后慢慢排出。因此,如果在坐月子期间吃太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品的食物,或吃腌制食品、罐头等,体内的水分就会滞留,就不容易排泄了,体重自然就减轻了。减少。

这就是为什么产后第一周妈妈们最好尽量少喝水。如果在关键的第一周不能达到“减水消肿”的目标,但毫无顾忌地喝水又会对新陈代谢产生负面影响,那么接下来的3周减肥难度会很大。

实行阶段性辅食

产后第一周的主要目标是“减水消肿”,让恶露排出,所以绝对不能靠专门的补品来补充。正确的进补观念是:先排恶露,后补气血。恶露越多,越不能补充。

还要把握好分期补充的概念。简单来说,前2周,由于恶露不洁,不宜补充。饮食的重点应该是促进新陈代谢,排出体内多余的水分。比如第一周以“麻油猪肝”为主食,帮助子宫排出恶露等废物;第二周用“麻油补肾”活血止痛。等到第3周、第4周恶露消散后,就可以开始吃“麻油鸡”来补血理气了。有些妈妈不忍心拒绝家人表达的爱。他们一送完就吃麻油鸡。从坐月子的第一天到最后一天,难怪不胖!

另外,饮食要清淡、少盐、忌油腻、趁热吃、细嚼慢咽、拒绝零食等,如果能遵守这些原则,就不会在孕期有发胖的风险。坐月子期间,可谓两全其美。

使用收腹带并适时锻炼

爱美的宝妈注意了,产后一定要系收腹带,最好连睡觉的时候都系上。这样不仅有利于身材的恢复,还能防止内脏下垂和皮肤松弛,消除妊娠纹。

但是,必须使用真正为孕妇生产的收腹带。它是一条可以自由系在腹部的长带,自下而上缠绕在身体曲线上,让下垂的腹部得到完全的提拉、支撑和塑形。

另外,孕妇虽然要避免分娩,但还是要适度运动,消除腰臀部的赘肉,恢复弹性。

一般来说,产后14天就可以开始收缩腹肌、仰卧起坐等运动。喜欢有氧舞蹈的妈妈要等6周才能重新开始。总之,产后锻炼要持之以恒,效果会出奇的好。

自己哺乳

为了产奶,妈妈的身体会一点一点地消耗怀孕期间储存的脂肪组织。每天做奶大约消耗2,092-3,347.2焦耳(500-800卡路里),一个月后比非母乳喂养的妈妈多消耗62,760-10,0416焦耳(15,000-24,000卡路里),转化为脂肪,即胖了将近2公斤!

因此,许多医学研究证明,自己母乳喂养的妈妈可以更早恢复身材,降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。

以上四大要点,可以帮助孕妇在短短30天内迅速恢复好身材,甚至比以前更轻盈,以全新的姿态重返职场!当然,孕期也不要长胖太多,生完孩子会比较容易瘦下来。

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