名称:产后体型恢复操

时间:2024-06-16 19:19:52来源:本站整理作者:admin点击:

分娩后,腹壁和骨盆底肌肉组织相对松弛。为了促进腹壁肌肉和盆底肌肉的有力恢复,增加盆腔血液循环,促进子宫恢复,保持健康的体型和良好的体质,应该进行产后保健操。

顺产者产后24小时即可下床活动。一般在产后10天左右就可以开始锻炼了。由于个人体质的差异,开始锻炼的时间可以根据个人的身体状况提前或推迟。

深呼吸运动:仰卧,双腿伸直,全身放松,慢慢吸气扩张胸部,腰部紧贴床面,然后慢慢呼气。

抬头运动:仰卧,双臂平放在身体两侧,头尽量抬近胸部,然后放下,全身保持原形。

上肢锻炼:仰卧位,双手向头部伸直,放下。

抬腿运动:仰卧,双臂伸直放在身侧,双腿向上同时依次向上抬起,抬起时保持与身体成直角。这个练习有利于加强腹肌的力量。

膝胸位:每次持续时间由23分钟逐渐延长至15分钟,胸部紧贴床面,臀部尽量抬高,膝关节呈90角,胸膝位可防止子宫后倾。

缩腹缩肛运动:仰卧,双腿并拢,双脚着地,尽量抬起臀部,然后放松,或进行缩肛运动,以恢复骨盆的支撑力地板肌肉。

仰卧起坐:仰卧,上半身坐直,然后平躺。

全身运动:取跪姿,身体前倾,双臂撑床,左右腿交替向后抬起。

生完孩子后,一定要坚持每天做保健操,才会有效果。

相关文章
儿童视频
推荐文章

关于摇篮网

Copyright 2005-2023 yaolan.com 〖摇篮网〗 版权所有 备案号:京ICP备09035640号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告 侵权删除 478923@qq.com

sitemap.xml