新妈妈产后头两周娇嫩

河南省中医院妇产科主任胡晓华教授建议，新妈妈们不妨在产后两周内多娇点，注意保存体力，以承担重担。育儿工作。

不要长时间仰卧，用柔软的枕头垫高头部、背部和腰部。产后子宫韧带松弛，子宫处于恢复期。长期仰卧会导致子宫后倾，造成盆腔血液循环不畅，导致盆腔充血、腰痛。巧妙地使用柔软的枕头可以促进恶露的排出，有助于子宫的恢复。

不宜移动过早或过多。分娩后，新妈妈的盆底肌肉和子宫韧带松弛。坐月子期间，她正处于恢复阶段。她必须多休息。重体力劳动，否则容易诱发阴道壁肿胀、子宫脱垂。两周后，新妈妈可以适当做一些轻一点的家务，但要有节制，以活动身体不觉得累为宜。

防止便秘，保持大便通畅。新妈妈要保持大便通畅，不要太干。这是因为大便太干，排便时腹压过大，久了会诱发阴道壁膨出，子宫脱垂。新妈妈可以在产后立即做缩肛运动，每天两次，每次5-10分钟，有助于骨盆肌肉和子宫韧带的恢复。

产后立即锻炼

推荐一组产后运动。腿部伸展运动：仰卧，双腿平伸，抬起，离床。仰卧起坐：产后两周，每天2-3次，每次3-5次，逐渐增加。臀肌锻炼：仰卧，尽量抬高臀部和背部，脚掌紧贴床面。腰肌旋转锻炼：一只手和膝盖支撑，另一只手和头尽量转动。膝胸位：产后两周，将前臂和小腿放在床上，保持平躺，每次10分钟，每天2-3次，有助于防止子宫后缩。