10招让新妈妈快速瘦腰瘦腹

时间:2023-06-27 10:37:20来源:本站整理作者:admin点击:

久坐办公室的女性,小腹越来越松弛,脂肪堆积越来越多,形成难看的凸肚……要解决这些问题,你只需要掌握一些绝招,你很容易就有“魔鬼”的架势。

1、家务紧缩法也许你有点懒,从今天开始做一个勤奋的“灰姑娘”吧。记住一条重要的规则:避轻重重。例如,扫地时不要使用吸尘器,使用抹布和扫帚,有意识地增加身体活动;选择中午气温高的时候洗熨衣服,会出很多汗;当你饿了的时候,给自己做一顿精致的饭菜。对于减肥午餐,“厨师”一般都不愿意自己吃饭,只是为了控制自己的食量。

2、粗盐饮食

粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分,促进皮肤新陈代谢,软化污垢,补充盐分和矿物质,使皮肤细腻紧致。

方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐和少许热水,调成糊状,敷在腹部。 10分钟后用热水冲掉粗盐,也可以按摩后冲掉,然后就可以开始洗澡了。

方法二:洗澡后,在手掌上撒一汤匙粗盐,直接按摩腹部。揉搓时不要太用力,以免皮肤变得粗糙。

如果你的皮肤比较敏感,那就改用比较细的“浴盐”。

3、变形仰卧起坐运动据说对于下腹部肥大的人特别有效。躺在床尾,臀部离开床,然后弯曲膝盖,使大腿位于腹部上方。双手伸直放在身体两侧,手掌向下,放在臀部下方。接着,用腹部的力量,慢慢数到10,双腿向前伸直,脚尖朝上,使身体呈一条直线,然后以数到5的速度弯曲膝盖,然后返回大腿回到原来的位置。注意背部、肩部和手臂的放松,感受腹部的用力。

4.椅子腹部练习

这套功法方便、简单、见效快。适合每天练习或隔天练习。

做法:坐在躺椅边上,双手抱住椅背,感觉身体好像要从椅子上滑下来,放松背部踩腰,贴腰尽可能靠近椅子表面。

第一组:双腿轮流做踩自行车的动作。这时,腿部肌肉要放松。要求一只脚向下伸,越低越好,但不能着地,另一只脚向上弯曲,越高越好。反复练习,每天坚持20次。

第二组:同上的姿势,双腿同时向上弯曲,然后同时向下伸展,注意不要把腰往上推,尽量让小腹和小腹收缩,再试试要想靠得更近,达到腹部的紧实和松弛,每天坚持20下。

5.按摩

这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏动作加上按摩霜,对于改善脂肪很有好处。按摩可以提高皮肤温度,消耗大量能量,促进肠道蠕动,减少肠道对营养物质的吸收,促进血液循环,让体内多余的水分排出体外。

以肚脐为中心,在腹部画一个问号,沿着问号按摩,先是右侧,再是左侧,每次按摩30-50次,每天一次。

6、缩腹行走法首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时,腹部隆起;吸气时,腹部隆起;吸气时,腹部隆起;吸气时,腹部隆起。当你呼气时,你的腹部会收紧。对于练习瑜伽或发声的人来说,这是一项必要的训练。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,使气流顺畅,增加肺活量。

7、饮食减肥

在主餐前早吃减肥可以大大降低人们在主餐时的食欲,从而减少食物的摄入量。

醋减肥每天喝15-20毫升醋,一个月内你就会有可喜的发现。

冬瓜减肥大多数肥胖者的水分过多。冬瓜可以利尿,所以每天用冬瓜煮汤要适量。

8、用脑减肥前苏联生理学家指出,脑力劳动强度越大,消耗的营养就越多。利用这个原理,产生了一种用脑减肥的方法。具体方法是让胖子多用脑,比如读书画画、练习写作、计算数学、学习技术等,每天有一定的时间让大脑紧张起来,而不是吃饭整天无所事事。

9、游泳减肥游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人不再泡在水里,新陈代谢的速度仍然很快,可以比平时更快地燃烧脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以缩小腹部,还可以塑造整个身体。游泳季节到了,赶快下水吧!

10.保鲜膜减肥

这种减肥方法在日本年轻女孩中颇为流行。每周做1-2 次。

将白色凡士林薄而均匀地涂抹在肥肚皮上,然后用厨房保鲜膜包好。诀窍是将其包裹得足够紧,然后用透明胶带固定。然后泡在浴缸里,水温以40-42摄氏度为宜。只需将腰以下的部分浸泡约5-15分钟,此时用保鲜膜包裹的腹部应该会大汗淋漓。

洗半个澡后撕掉保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,再用肥皂洗净。然后一边用冷水冲洗,一边用双掌有节奏地拍打腹部,完成2-3圈。

行走和站立时,要用力收缩腹部,配合腹式呼吸,使下腹部肌肉坚挺。刚开始一两天你还不会习惯,但只要你随时提醒自己“缩小腹部就可以减肥”,几周后,你的小腹不仅会变得平坦,但你的走路姿势也会变得更有魅力。

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