新妈妈产后减肥的误区（图）

简介：很多新妈妈在生完孩子后，都为自己臃肿的身材发愁，担心自己以后穿不上漂亮的衣服来秀身材。那么，各种减肥方法从“月子”开始，新妈妈该如何减肥呢？面对“丰满”的身材，新妈妈们不忍颜值流失，立马加入各种减肥队伍。然而，急于减肥的新妈妈们，往往会陷入非常大的误区！

误区：产后立即减肥

有些新妈妈在宝宝出生后几天内就开始了自己的减肥计划。热爱运动的人迫不及待地回到健身房，开始跑步健身。

专家说：

产后立即进行剧烈运动减肥，很可能会减慢身体子宫恢复的速度，从而引起出血。严重者还会造成分娩时手术部位或外阴切口再次损伤。

自然分娩的妈妈在恢复4~6周后可以做一些产后减肥运动，而剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。如果剖宫产妈妈产后运动量太大，会对身体造成很大的危害。

妈妈经：

如果是顺产，新妈妈可以在产后第一天做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、缩肛等。这些活动对产后身体恢复很有帮助。对于剖宫产的产妇，拆线前可以翻身或在地上行走，拆线后一周可以适度活动。

母乳喂养误区也应减少

宝宝刚出生不久，一些新妈妈就为吃高脂肪、高热量的食物而烦恼。这些都会成为产后减肥的禁忌。坐月子期间越吃越补，越难恢复。所以，面对婆婆和妈妈送来的各种补品，新妈妈们都会拒绝吃。

专家说：

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前的水平，一些新妈妈还背负着繁重的喂养任务，是时候补充营养了。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，还可能引发产后各种并发症。

很多新妈妈产后急于减肥，这其实会影响到宝宝的生长发育，更有什者，还可能导致其大脑神经发育迟缓。比如每天需要摄入2000卡路里的热量，而哺乳期的妈妈为了减脂只摄入了1500卡路里的热量，不仅乳汁分泌不足，自身健康受损，宝宝也会相对缺乏营养来源。母乳喂养会消耗大量卡路里。新妈妈如果能做到均衡饮食、定时哺乳、适度运动，对身体的恢复是有帮助的。

妈妈经：

哺乳期间节食可能会影响乳汁的质量，想要减肥就要好好哺乳，因为哺乳不会让你长胖很多。如果您是母乳喂养，您可以在6 个月后开始减肥运动。如果不是母乳喂养，可以在产后3个月根据自己的健康状况开始减肥。

如果新妈妈仍然坚持减肥，可以考虑在宝宝6个月后在添加辅食时调整饮食和热量摄入。这时候宝宝有了其他的营养来源，更适合新妈妈进行减肥计划。提醒新妈妈不要着急减肥。增重需要多长时间，您必须花费相同的时间才能减重。这是一种比较健康的减肥方法，不容易反弹。

误区便秘还减

有些新妈妈产后食欲不振，出现便秘症状。新妈妈们为了恢复苗条身材，认为自己胃口不好，便秘了就只能节食减肥了。

专家说：

产后大量的水排出和肠胃功能紊乱很容易引起便秘，所以新妈妈减肥前要先排除便秘，因为便秘不利于减肥。自觉多喝水，多吃富含纤维的蔬菜，是防治便秘的有效方法。红薯、胡萝卜、白萝卜对治疗便秘相当有效。便秘严重时，可以多喝酸奶和牛奶，早上起来喝一大杯水，加快肠胃蠕动，每天保证喝7到8杯水。

妈妈经：

便秘的新妈妈产后要注意饮食，注意不要吃不易消化的食物。产后一周，回家的新妈妈们可以尝试做一些清淡的家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节人体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解，消耗多余的能量。

误解：需要减少贫血

如果新妈妈在分娩时大量失血，在坐月子期间没有适当补充营养，产后就会出现乏力、头晕等产后贫血症状。不过，也有贫血的新妈妈抱怨自己太胖了。出院不久，她们就开始减肥。

专家说：

产后贫血的新妈妈恢复缓慢。如果这时候着急减肥，身体贫血的问题没有解决好，反而更容易加重贫血。

妈妈经：

产后不宜马上减肥。贫血的新妈妈要多注意补充含铁丰富的食物，多喝红糖水，多吃鱼、肉、动物肝脏等含铁丰富的食物。

新妈妈减肥有原则

产后第一个月不必急于减肥。在此期间，应尽量吃有营养的食物，多休息，保持愉快的心情。新妈妈在减肥的时候也应该遵循以下原则，这样才能恢复新妈妈的健康。

少吃多餐。这是一种流行于西方一些国家的节食减肥新方法。医学专家认为，少食多餐不仅可以节省时间，还可以防止因空腹时间缩短而导致的脂肪堆积，有利于防病保健，增进人体健康。

普通人每天需要2000卡路里的热量。如果热量减少到1500到1600卡路里，身体上的脂肪就会减少。换句话说，您每天可以摄入1500 卡路里的热量而不会感到饥饿。更重要的是，如果两餐之间的时间过长，人体会将热量转化为脂肪储存起来。因此，摄入同样热量的次数越少，越容易发胖。

均衡营养有些人认为蔬菜和水果没有热量，可以大吃大喝。事实上，许多植物也含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖分也比较高，不能无限量吃，否则还是达不到减肥的效果。很多人都知道人体长肌肉是靠蛋白质的，而蛋白质是运动的主要燃料来源，但是多吃牛肉和鸡胸肉是无法长出肌肉的。发展肌肉组织是一个完整的

整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。

在食物热量摄取上，要记住的原则是，凡是高油、精加工、高糖的食物，热量就会高。越自然、越清淡的食物，热量就低。所以各位妈妈们在下手前，要先考虑一下食物的热量。

五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。

水果和绿叶蔬菜：富含各种维生素和矿物质，尤其是叶酸，果蔬中的食物纤维可以帮助新妈妈远离那个恼人的问题——便秘。

多吃熟蛋鸡蛋的营养价值很高，而且它还具有美容的功效哦！新妈妈吃蛋时最好煮熟了再吃，因为1个煮熟的蛋含80卡热量，而消化吸收时，肠胃却要费去92卡热量热能，吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替新妈妈的身体减去了12卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。

逐步控制体重新妈妈减肥后的体重，需要维持在比刚生生完宝宝少2～3公斤(这些是准妈妈怀孕时体内多余的水分)。新妈妈不要太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。 减重计划应该在产后6个月开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。订定一个合理可行的计划，对新妈妈减肥成功有很大的关系。