如何应对情绪低落?缓解产后不适的8 种疗法

时间:2024-04-21 05:54:58来源:本站整理作者:admin点击:

生完孩子后,新妈妈们常常会出现一些身体上的不适,比如失眠、身体虚弱、便秘、情绪低落……这时候,如果一些食疗或者药膳可以帮助缓解这些不适,新妈妈们不妨试一试!

抑郁症

为什么新妈妈心情不好?

在怀孕期间,女性体内的雌激素和孕激素水平急剧上升,但在分娩后迅速下降。在这种生理情况下,很多初产妇在产后4-10天就会出现情绪不稳定、容易哭闹的情况。尤其是都市女性,由于母乳喂养、繁琐的家务劳动和家庭责任等因素,原有的生活节奏和习惯被打乱,心理压力大,更容易引发抑郁情绪。

推荐饮食

1.香蕉土豆泥

食疗作用:马铃薯是富含纤维素和维生素的块根植物。因为它可以帮助我们调节情绪,所以被称为“天然抗抑郁药”。它可以帮助人们缓解不良情绪带来的压力,调节压抑的情绪。

制作方法:香蕉3根,土豆150克,草莓50克,蜂蜜适量。将香蕉去皮压碎;土豆去皮,上锅蒸软,捣成泥,放凉拌入香蕉,上面放草莓,淋上蜂蜜。服务。

2.核桃瘦肉丁

食疗作用:核桃仁是产后新妈妈应该多吃的坚果,含有多种能引起抑郁的营养物质。

制作方法:核桃仁200克,瘦猪肉100克,蛋清1个,花生油、黄酱、淀粉、香油、白糖、葱花、蒜片、姜末、味精等适量。核桃仁用开水烫一下后,剥去内皮;瘦猪肉切小方块,加入姜末、味精、香油拌匀;将蛋清淀粉糊挂在调味肉块上,放入煮至70%至80%热。将肉丁放入盛有花生油的锅中,炒至肉丁颜色变白;核桃仁用余油炒熟,放入肉丁盘中;锅内余油烧热,加入葱花、黄酱、白糖和少许水,用大火煮至酱色鲜亮;倒入肉丁、核桃仁、蒜片、味精,翻炒后倒入香油。服务。

B 产后失眠

为什么新妈妈会失眠?

新妈妈在分娩时不仅体力和体力消耗很大,还会失血,分娩后雌激素和孕激素水平突然下降,所以有些人在分娩后会出现失眠的情况。而且失眠需要及时调理,否则会影响妈咪的身体恢复。

推荐饮食

3.小米安神粥

食疗作用:小米含有丰富的B族维生素,有助于调节人体的植物神经功能。可与枣仁同食,有镇静作用。适用于产后失眠或睡眠不安的新妈妈。

制作方法:小米100克,枣仁15克(捣成粉),蜂蜜30克。酸枣仁、小米分别用水洗净,酸枣仁用水煮15分钟,去底沉淀,加入小米,煮成粥。添加蜂蜜还有预防或缓解便秘的作用。

4. 金针菇猪心汤

食疗作用:猪心味甘咸。具有安神、养心、养血、补脾肾、调理肠胃等作用。可以缓解疲劳,帮助新妈妈改善睡眠。

制作方法:金针菇20克,猪心1个,小菜籽50克,盐少许。猪心洗净对半切开,小油菜洗净,金针菇泡发;猪心放入沸水中焯一下,去血水,大火烧开,转小火煮25分钟左右,取出切成薄片;锅内加水,放入猪心片、金针菇、小菜籽,烧开,加盐调味即可。

C 产后无力

为什么新妈妈身体虚弱?

新妈妈分娩时用力过猛,加上疼痛、外伤等因素,会导致气血津液的消耗。即使你以前的体格很好,你也会觉得比以前更虚弱了。身体虚弱会带来一系列不适的症状,如头晕、出汗、无力等。如果在饮食上注意吃一些滋补的食物,有助于改善身体的虚弱和不适,促进身体恢复。

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5.红糖小米粥

食疗作用:小米具有很高的营养价值。如果与红糖、鸡蛋等食物搭配食用,营养价值会大大提高,有助于新妈妈快速恢复体力,同时也有利于乳汁分泌,所以是传统的坐月子。营养极佳。

制作方法:小米100克,鸡蛋3个,红糖适量。锅中加入足量的水烧开,放入小米,烧开后用小火煮;将鸡蛋打入烂粥中,搅拌均匀,加入红糖即可食用。

6. 莲子炖五花肉

食疗功效:莲子和五花肉营养丰富,可同食。功效相辅相成,不仅可以帮助妈咪补虚益气,让身体逐渐强壮起来,还有健脾胃的功效。

制作方法:五花肉1只,去心莲子30克,盐适量,姜丝、葱丝。将洗净的五花肉放入沸水中,用旺火焯一下,撇去浮沫,捞出,沥干水分,切条;将酒酿莲子、五花肉条、葱丝、姜丝放入锅内清水中,先用大火煮沸,再用文火炖2小时,加盐调味即可食用。

D产后便秘

为什么新妈妈便秘?

新妈妈在分娩时消耗体内的能量、血液和体液,使肠道缺乏动力和水分。再加上她们产后卧床的时间较多,所以产后往往几天不排便。排便时,大便干硬。造成排液困难,很容易引起痔疮,加重疼痛。

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7. 韭菜炒虾仁

食疗作用:韭菜不仅含有大量的钙、磷、胡萝卜素、维生素C等营养物质,而且具有很好的健胃润肠作用。从而促进肠道蠕动,增加食欲。韭菜和大虾一起吃,还能提高营养价值,帮助新妈妈早日康复。

制作方法:大虾300克,韭菜150克,橄榄油、香油、酱油、精盐、料酒、味精、鲜姜、清汤适量。先将虾肉洗净,去虾肠切丝;然后将韭菜洗净,沥干水分,切成2厘米长的段;大葱、鲜姜洗净,去皮切细丝;炒锅烧热,放热橄榄油,下葱丝、鲜姜丝入锅,爆香后加入虾丝翻炒2-3分钟,加入料酒、酱油、盐,高汤翻炒片刻,加入韭菜段,大火翻炒4-5分钟,淋上香油,加入味精即成。

8.肉松炒芹菜

食疗功效;芹菜富含膳食纤维及维生素,新妈咪多吃一些既可补充营养,又可促进肠道蠕动,预防或缓解便秘。由于芹菜需与脂类食物起制作,才能有好的味道,而猪肉脂肪含量高,如果换成肉松就会减少脂肪的摄取,还可减少油腻感,适合新妈咪的口味。

制作方法:芹菜300克,猪肉松50克,植物油,盐,味精,芝麻油各适量。先将芹菜去根,去叶,洗净后用刀拍松,切成长丝;锅里倒油烧热,煸炒肉松,然后盛出;锅内再加少许油烧热,放入芹菜煸炒至将熟时,放入肉松,精盐,味精,淋入芝麻油即成。

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