如何挽救产后阴道松弛

时间:2024-05-21 09:26:56来源:本站整理作者:admin点击:

1、憋尿:在排尿过程中,有意识地憋尿几秒钟,中断排尿,稍停片刻后继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼,可以改善阴道周围肌肉的紧张程度。

2. 提肛运动:当你有排便的欲望时,扶着凳子做提肛运动。经常重复,可以很好地锻炼骨盆肌肉。

3、收缩运动:会阴部收缩运动作用:收缩会阴部肌肉,促进血液循环和产后伤口愈合,同时还能提高膀胱控制能力。建议锻炼时间:可以在产后第一天开始。

方法:1 仰卧或侧卧(非常适合喜欢半躺在沙发上看电视的人); 2. 深呼吸,同时收紧阴道和肛门周围的肌肉; 3.收紧的同时屏住呼吸3秒,然后慢慢放松呼气,每次做5次左右。

Note : 站着也可以做这个练习(公交车、地铁、书店看书、等结账)!

阴道肌肉收缩

功效: 帮助阴道肌肉收缩,防止子宫、膀胱、阴道脱垂。建议锻炼时间:产后第14天开始。

方法:1. 仰卧,双脚分开与肩同宽; 2.弯曲膝盖,使小腿垂直; 3、臀部尽量抬高;慢慢分开膝盖,慢慢放下臀部,每次大约10 次。

4.腹式呼吸练习

功效: 收缩腹肌建议运动时间:产后第一天开始即可。

方法:1 平躺在床上(木地板上可铺小毯子或瑜伽垫); 2、用鼻子深吸一口气,腹部会慢慢鼓起; 3、慢慢呼气,放松腹肌,一次做5-10次。

5、其他练习: 走路时,有意识地收紧大脚内侧和会阴部的肌肉,然后放松,重复练习。经过这些日常锻炼,可以大大改善骨盆肌肉和阴道周围肌肉的紧张程度,帮助阴道恢复弹性,对性生活有帮助。除了恢复性运动,产后妈妈还要保证必需营养素的摄入,以保证肌肉的恢复。

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