坐月子减肥四招

时间:2024-06-04 07:03:56来源:本站整理作者:admin点击:

完全不吃盐和调味品一般来说,整个孕期增加的体重在12公斤左右。那么这12斤的体重是如何从身体上消失的,就成为了新妈妈们关注的焦点。现在我们算一下,宝宝加上胎盘的重量大概是5.5公斤,还有6.5公斤,其中水分占了60%多。

也就是说,孕期各种因素产生的水分,必须在产妇分娩后慢慢排出。因此,如果在坐月子期间吃太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品的食物,或吃腌制食品、罐头等,体内的水分就会滞留,就不容易排泄了,体重自然就减轻了。减少。

这就是为什么产后第一周妈妈们最好尽量少喝水。如果在关键的第一周不能达到“减水消肿”的目标,但毫无顾忌地喝水又会对新陈代谢产生负面影响,那么接下来的3周减肥难度会很大。

实行阶段性辅食。产后第一周的主要目标是“减水消肿”,让恶露排出,所以绝对不能靠特殊的补品来补充。正确的进补观念是:先排恶露,后补气血。恶露越多,越不能补充。

还要把握好分期补充的概念。简单来说,前2周,由于恶露不洁,不宜补充。饮食的重点应该是促进新陈代谢,排出体内多余的水分。比如第1周以“芝麻猪肝”为主食,帮助子宫排出恶露等废物;第2周用“麻油补肾”活血化瘀,预防腰痛。等到第3周、第4周恶露消散后,就可以开始吃“麻油鸡”来补血理气了。有些妈妈不忍心拒绝家人表达的爱。他们一送完就吃麻油鸡。从坐月子的第一天到最后一天,难怪不胖!

另外,饮食要清淡、少盐、忌油腻、趁热吃、细嚼慢咽、拒绝零食等,如果能遵守这些原则,就不会在孕期有发胖的风险。坐月子期间,可谓两全其美。

使用收腹带,适时运动爱美的妈妈们要注意,产后一定要系收腹带,最好连睡觉的时候也带上。这样不仅有利于身材的恢复,还能防止内脏下垂和皮肤松弛,消除妊娠纹。但是,必须使用真正为孕妇生产的收腹带。它是一条可以自由系在腹部的长带,自下而上缠绕在身体曲线上,让下垂的腹部得到完全的提拉、支撑和塑形。

另外,孕妇虽然要避免分娩,但还是要适度运动,消除腰臀部的赘肉,恢复弹性。

一般来说,产后14天就可以开始收缩腹肌、仰卧起坐等运动。喜欢有氧舞蹈的妈妈要等6周才能重新开始。总之,产后锻炼要持之以恒,效果会出奇的好。

母乳喂养母亲的身体会一点一点地消耗怀孕期间储存的脂肪组织来生产乳汁。每天做奶大约消耗2,092-3,347.2焦耳(500-800卡路里),一个月后比非母乳喂养的妈妈多消耗62,760-10,0416焦耳(15,000-24,000卡路里),如果转化为脂肪,那胖了将近2斤!

因此,许多医学研究证明,自己母乳喂养的妈妈可以更早恢复身材,降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。

以上四大要点,可以帮助新妈妈们在短短30天内迅速恢复好身材,比以前更轻盈,以全新的姿态重返职场!当然,孕期体重不要增长太多,产后更容易瘦下来

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