如何预防产后抑郁症和摆脱产后抑郁症的10种好方法

总结：生完孩子，老公要及时照顾产后妈妈。一个温暖的拥抱就足以让她知道你心里有她。另外，产后1个月内，要懂得照顾产后妈妈的生活起居，也要学会照顾宝宝。有最爱的人陪伴，可以减少负面情绪的发生。产后，丈夫要及时照顾产后妈妈。一个温暖的拥抱就足以让她知道你心里有她。另外，产后1个月内，要懂得照顾产后妈妈的生活起居，也要学会照顾宝宝。有最爱的人陪伴，可以减少负面情绪的发生。

2.安静的产后调养环境

当母亲从医院回家时，非常需要休息和恢复。家庭成员不应责怪孩子生孩子。不管是男孩还是女孩，都是自己的骨肉。他们应该愉快地接纳孩子和妈妈，为妈妈创造一个良好、和谐的家庭环境。

3、注意自我心理调节

从孕妇到新手妈妈的转变，是一个需要适应的阶段。一定要学会调整自己的心理，坦然接受和面对生活中的一切。心情不好的时候，可以做一些自己喜欢的事情来转移注意力，闲暇时也可以听听轻音乐，让负面情绪烟消云散。当你在育儿中遇到困难时，及时向身边的长辈请教，让他们陪你度过难关。

4、适度运动增强体质

不管是顺产还是剖腹产，对于产妇来说都是一件痛苦的事情。它需要很大的体力并忍受疼痛。产后身体特别虚弱。在给身体补水的同时，还要适度运动，增强体质。这样，在照顾宝宝的时候，就不会心有余而力不足了。而且在运动的时候，消极的想法会被抛在脑后，只专注于运动本身，这也大大减少了抑郁症的发生。

战胜产后抑郁症的10种方法

1、等待产后抑郁症的自愈

产后女性要尽量放松心情（产后妈妈创造好心情的10种方法），等待体内荷尔蒙水平的调整，总会形成平衡，才能适应新生活。

2.创造合适的产后恢复环境

产妇出院回家后，要限制前来探望的人数，尤其要关掉手机，给自己创造一个安静、舒适、卫生的休养环境。

3、产后饮食清淡有营养

孕妇应吃有营养、清淡的食物；同时享受被亲人照顾的亲情，让自己在感谢亲人的爱的同时得到心灵的呵护（产后饮食禁忌）。

4、休息时适度增加运动量

产妇可以心情愉快的做适度的家务和体育锻炼（产后多久可以做家务）。这可以将注意力从婴儿或困扰您的事情上转移开。

5.珍惜每一个睡觉的机会

产妇要学会创造各种条件让自己入睡。当孩子安然入睡时，妈妈不要洗漱漱口，而是要抓紧时间闭上眼睛，让自己的头脑休息一下（产后睡姿小贴士，产后睡个好觉）。

6.学会向家人求助

妈妈们要学会向丈夫、家人、朋友寻求帮助，尽量让家人明白，不能一味地沉浸在添娃的喜悦中，而忽视妈妈的心理变化。让他们多自言自语，及时告诉自己一些育儿经验。

七、注意自己的心理调节

有了孩子后，年轻妈妈的价值观会发生改变。以平静的心态去接受这一切，有利于帮助妈妈们摆脱负面情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中，忘记烦恼。

8、夫妻要互相体谅，互相理解

有了孩子之后，老公的压力会很大，他们会更加努力。妻子要理解丈夫；而丈夫也要理解妻子产后身体的变化和照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解，相互沟通。

9.正确面对问题

如果产妇出现产后抑郁症的症状，应该科学治疗，在医生的指导下及时服用抗抑郁药物，抑郁症（产后抑郁症的表现）的危害不容小觑。

10、憧憬美好时光，渡过难关孩子是年轻妈妈们的希望之源，孩子的健康和快乐是妈妈们的责任和义务。所以你肯定会遇到困难和麻烦。在不景气的时候，也要保持好心情，相信一切都会好起来的，努力做好每一件事。

防范措施

1、新妈妈常常感到疲倦无力。他们可能会经历一种叫做“婴儿综合症”的心理旅程。患有这种综合症的女性会感到疲倦并且没有精力。然而，产后抑郁症是一种更强烈、更持久的心理障碍。患有产后抑郁症的妈妈可能不想和宝宝一起玩。她可能会发现很难集中注意力给宝宝足够的温暖和爱。她会为此感到内疚。

2、产后抑郁症可发生于产后1年内的任何时间。

3. 宝宝综合症会持续4周左右，会自动痊愈。但产后抑郁症与其他疾病一样，如果不进行治疗几乎是无法治愈的。但好消息是，有很多方法可以治愈这种疾病。

4.产后抑郁症不同于产后精神病。产后精神病患者可能会危及生命，他们可能会虐待自己或孩子。如果你感觉到这种心理倾向，那么立即寻求家人和医生的帮助。

5. 不能仅从外表判断一个人是否患有产后抑郁症。产后抑郁症患者可能看起来像正常人。她会尽量打扮得光彩照人，化点妆之类的。通过改变外观来转移她内心的痛苦。

6. 产后抑郁症不会使任何女性成为功能失调的母亲。