食欲控制有技巧 有一套产后减肥

很多女性产后身材都变瘦了，怎么办？减肥的唯一方法：少吃+多动，但是产后妈妈的饮食对妈妈和宝宝的影响还是很大的。过度限制热量的摄入，会影响体力和健康，所以产后饮食在控制的时候，要注意以下几点，以免减肥伤身！

1、还在哺乳期的妈妈不宜过度控制饮食，以免影响乳汁分泌；如果真的要在短时间内减肥，可以向营养师请教改善体重问题。如果没有母乳喂养或已经停止母乳喂养，可以每天适度减少热量摄入300-400卡，但不建议低于1200卡，以免降低身体的新陈代谢率，增加难度减肥，而且很容易反弹。

2、三餐要定时定量，六类食物均衡摄入，晚上8点以后尽量不要进食。

3、及时减少机油摄入量。如果不能转化油腻食物的热量，就要注意避免油炸食物。

4、无论自己做饭还是外出就餐，都要选择蒸、煮、炖、烤、炖等少油的烹饪方式。

5、少吃甜食，少喝含糖饮料，多喝水，可以促进新陈代谢。

6.不要边吃边做其他事情。进食时细嚼慢咽，不要太快，这样有助于正常消化，还可以增加饱腹感，避免暴饮暴食。

7.避免不必要的零食和夜宵。