妈妈坐月子！谁负责我的饮食？

荤素搭配都有营养

怀孕生子后，新妈妈身体已经很虚弱了，此时更需要加强营养。但这并不意味着一定要吃鸡、鸭、鱼和各种保健品。合理的荤素搭配才是坐月子期间的吃法。

血

新妈妈产后失血较多，需要补充铁质，使血液中产生红细胞。瘦肉、动物肝脏和血液、菠菜含铁较多，多吃有助于补血。

散寒

因为红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以新妈妈喝红糖后会觉得浑身暖暖的。红糖中的铁、锌、镁、铜等物质还具有补血、生乳、止痛的作用。

帮助消化

山楂酸甜可口。食后可增进食欲，助消化，兴奋子宫，可促进子宫收缩，加速恶露排出。

抗便秘

从第二周开始，每餐都吃一些新鲜蔬菜，尤其是红色蔬菜，如：胡萝卜、苋菜等：第三周增加水果，可以预防新妈妈因产后排便减慢而引起的便秘。

青菜豆腐乳牛奶

母乳喂养的婴儿从母乳中获取所需的所有营养。新妈妈的饮食与乳汁分泌有直接关系，而提高母乳质量与宝宝的健康息息相关。

补钙

钙是骨骼和牙齿生长的重要原料。新妈妈多吃牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾等，可以增加牛奶中钙的含量，有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。

维生素

充足的B族维生素可以使母乳充沛。新妈妈应该吃一些粗粮、水果、蔬菜。此外，质地好的红茶是维生素B和维生素C的丰富来源，新妈妈每天可以适量饮用。

保湿

喝水不足也会影响乳汁分泌，所以新妈妈们也要记得多喝水。

刺激少

新妈妈不宜吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣、辛辣的食物。吃这些食物不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

温馨提示：只要饮食合理，新妈妈身体好，没必要刻意服用一些保健品。至于人参、蜂王浆等，孕妇最好不要吃或少吃。

推荐食谱

猪蹄汤

材料：猪蹄2只，通草6克，葱3根。

做法：将以上3味加在一起熬汤。

功效：通草具有清热清乳的作用。产后乳汁少或乳汁淤滞的新妈妈可以食用。连续3天每天服用3次。

阿胶红枣汤

原料：阿胶250克，大枣1000克，核桃仁500克，冰糖500克。

做法：先将大枣洗净，锅中加清水适量煮烂，用干净纱布滤去果皮和果核，加入冰糖、核桃仁用文火炖服。然后，将蒸好的阿胶放入锅中熬成汤。

功效：此药汤对大多数新妈妈的产后恢复、调节身体机能、促进泌乳都有很好的疗效。每天早上服用2-3 汤匙。