做好五件事可预防产后“发胖”

时间:2024-06-17 06:31:58来源:本站整理作者:admin点击:

坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,还能预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁分泌,增强母体新陈代谢,将体内多余的营养物质输送出去。

产后体重增加对于大多数女性来说是一件“伤心事”。一旦造成产后肥胖,想要恢复之前的苗条,就需要费一番功夫。防患于未然,可以事半功倍。为了保持“苗条的女性身材”,“坐月子”的女性应尽量做到以下五点。

保持好心情:

不良情绪会使产妇内分泌系统功能紊乱,影响其新陈代谢,并引起肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、愤怒、悲伤、愤怒等不良情绪的刺激。

适量食用:

女性在孕期和产后比平时需要更多的营养,但要注意饮食,每天多吃几餐,按时进食,养成习惯。食物成分应高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪。合理饮食,荤素搭配,粗粮粗粮,适当多吃水果。

勤奋活动:

正常分娩后,应尽快下地做一些轻度活动,如洗手、洗脸、倒水等。满月后,随着身体恢复,应继续做每天进行体操或健美操,以减少皮下脂肪的堆积。

科学睡眠:

生完孩子,晚上睡8小时,午睡1小时,就能保证一天的睡眠时间。睡眠时间过多会降低身体的新陈代谢,碳水化合物等营养物质会以脂肪的形式在体内堆积,从而导致肥胖。

哺乳:

坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,还能预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁分泌,增强母体新陈代谢,将体内多余的营养物质输送出去。

母乳喂养对新妈妈的作用

首先,妈妈要保持舒适的姿势。妈妈可以坐着或躺着给宝宝喂奶。无论采用何种姿势,妈妈和宝宝都应该感到舒适和放松。妈妈的两只胳膊放在地上,背后垫个枕头或靠垫,然后把宝宝抱近,用乳头碰触宝宝的脸颊,当宝宝转头寻找乳头时,稍微转动宝宝的身体,使其腹部紧贴妈妈的胃部。当宝宝张大嘴巴时,帮助宝宝含住乳头和大部分乳晕。因为挤压乳晕可以使乳汁流出,仅仅吸吮乳头会使乳头疼痛,而且由于吸出的乳汁少,宝宝可能会哭闹甚至拒绝吸吮。如果妈妈的乳房较大,可以用食指和中指在乳晕根部托住乳房,以免妨碍宝宝的鼻腔通气。这样做还可以防止母乳流动过快,导致宝宝窒息。奶满时乳头的伸缩性差,宝宝无法有效吸吮。这时候可以用手挤出一些奶水,或者用热毛巾敷一下,让乳房变软,帮助宝宝有效吸吮。

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