新妈妈产后多吃高热量食物

一般来说，产后女性应该多吃高热量的食物，比如脂肪和蛋白质。据研究，哺乳期妇女每天需要约3200大卡热量、90-100克蛋白质、2克钙、15毫克铁、3900国际单位维生素A、116毫克维生素B、150毫克维生素C产后一年内。如此大量的营养物质必须从饮食中摄取。

由于产后数周内脾胃功能也处于虚弱状态，因此增加食量应循序渐进。食物种类要多样化，新鲜可口，多吃汤类。哺乳期的妈妈一天可以吃5-6顿饭，每顿饭尽量做到干稀搭配，荤素搭配。

根据我国居民的生活条件，产后妇女应多吃鸡肉和鸡蛋，是最理想的滋补品。因为鸡肉和鸡蛋不仅味道鲜美，而且营养价值高，容易消化吸收。是优良的产后滋补佳品，是民间传统的产后滋补品之一。鸡肉性平，富含蛋白质和人体必需的多种氨基酸，有益于五脏六腑、健脾胃、祛风养血、补虚损。鸡蛋营养全面，蛋黄中含有较多的卵磷脂和铁质，可以益气补血，生肌增肌，对恢复体力有很大的滋补作用。如果能在产后几个月内每天吃2个鸡蛋，妈妈不仅恢复快，而且身体健康，可以减少一些产后并发症，保证宝宝的营养需要。

产后初期宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等，这些食物既可以温中养血，又可以延缓血液循环活血，温经散瘀，祛恶露，有一定的止痛作用。

如果产后乳汁分泌不足，可以煮猪蹄粥。制作方法是：取猪蹄12只，通草35克，楼芦1015克，粳米60克，大葱两截。用时，先将猪蹄洗净，切成小块煎浓汤，然后煎通草、楼露汤去渣，再将猪蹄煮熟，与粳米合服。只是做饭。

如果产后四肢酸痛，全身乏力，可以吃熊核桃仁粥。制法是取川芎、元胡、桃仁各15克，煎取汁约1000毫升，加粳米适量煮粥，再加入红糖适量。调味并服用，每天一次，连续服用35 天。此药具有活血化瘀、疏通经络的功效，对产后血瘀所致的全身酸痛、小腹隐痛、恶露滴漏、口唇紫暗等病症颇为有效。此外，还可以用山药和芪果做粥。制法是：取山药60克，芪果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米适量。将以上四味捣烂，加水煮粥，再加入红糖适量，每日一次，连服4-5天。此方能滋阴补肾，强腰健骨，对产后肾虚引起的腰脊酸痛、四肢无力、足跟痛有独特疗效。

产后失血较多，头晕目眩者，可煮益母汁粥食用。制法取益母草汁10毫升，生地黄汁20毫升，藕汁40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。将大米煮成粥，在粥中加入其他药汁，煎二三遍，每次一碗，每日两次。可益阴养阴，止渴除烦。适用于产后乏力，血气失调，腹部绞痛，血眩晕眩，心热烦躁。宜温服，病愈则止。此外，还可以熬红宝粥来吃。制法：取粳米100克，红枣6枚，枸杞子15克，共煮成粥，加红糖适量食用。此方具有滋阴生血、益气生津、养心安神之功效。

对于孕妇来说，多吃蔬菜也很重要。新鲜蔬菜不仅可以提供丰富的维生素C，还可以提供丰富的维生素K。母乳喂养虽然有很多优点，但也有一个缺点，就是所含的维生素K远少于牛奶。而母乳喂养的婴儿，肠道菌群产生的维生素K较少。因此，母乳喂养的婴儿可能会缺乏维生素K，导致新生儿颅内出血。维生素K主要来源于绿叶蔬菜，但有些农村有不让孕妇多吃蔬菜的习惯，这是不科学的。而且，常引起1岁以下婴儿严重颅内出血，甚至病死，或导致脑瘫、智力低下。

因此，我们不得不呐喊：乳母多吃蔬菜，宝宝平安。