预防产后抑郁症的技巧

时间:2024-05-25 09:29:54来源:本站整理作者:admin点击:

女性要注意产后抑郁症。专家表示,产后抑郁与妈妈的年龄没有直接关系,主要是心理和社会因素造成的。这里有一些预防产后抑郁症的技巧。

1、学会发泄大量研究表明,当妈妈们心情平静时,新生宝宝的成长会更好。新妈妈如果每天能抽出十五分钟来放松一下,无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡,都有助于妈妈缓解压力,也有助于成为一个脾气更好的妈妈,改善亲子关系关系。

2. 多睡一会儿你们中的许多人都听过在宝宝睡觉时尽量多睡一会儿的建议,但实际上很多妈妈并没有遵循这个建议,因为她们可能会利用宝宝的午睡时间做其他事情。事实上,如果妈妈们弥补了失去的睡眠,她们就不太可能抑郁。您可能需要朋友、家人甚至雇佣帮手来帮助您达到获得充足睡眠的目的。

3、运动研究发现,产前产后运动,妈妈的心理素质会更好,也会增加妈妈与外界的接触。饭后可以出去散散步,呼吸新鲜空气也能让你更有精神。但要注意不要强迫自己做一些高强度的有氧运动,因为高强度运动可能会导致血流量增加,反而会造成相反的效果。

4. 不要期望成为一个完美的妈妈如果你担心自己不会成为一个好妈妈,你可以放心,很多妈妈都会有同感。许多妈妈因为没有做对每件事而感到非常失望,觉得自己做得不如其他妈妈,并强迫自己抱有不切实际的期望。你正确的态度不是做一个完美的妈妈,而是做一个快乐的妈妈。

5.面对你的恐惧。你可以坐下来和你丈夫好好谈谈。列出当父母时你最害怕的三件事。这些可以表明你的担忧。比如你担心自己不够二人世界,或者担心母乳喂养问题等,及时找出解决办法,尽快解决你的后顾之忧。

6、更加灵活当了妈妈之后,你要做的事情会很多,很多事情在你的日程安排中不一定能完成。与其抱怨时间不够用做自己想做的事,不如好好享受这份变幻莫测,享受人生不同的挑战。

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