坐月子的妈妈需要补钙

说说“坐月子”的那些事

为什么我们需要补钙？因为产后妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，每天需要摄入1200毫克左右的钙质，这样分泌出来的每升乳汁中就含有300毫克以上的钙质。乳汁分泌越多，对钙的需求量就越大。

此外，母乳喂养的母亲在分娩后雌激素水平较低，催乳素水平较高。因此，在月经前，骨骼更新钙质的能力较差，牛奶中的钙质容易消耗体内过多的钙质。这时，如果不补充足够的钙质，就会引起妈妈的腰酸、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；还会引起婴儿佝偻病，影响出牙、身体发育和神经系统的发育。

坐月子如何补钙？根据我国的饮食习惯，建议产后妈妈每天至少喝250毫升的牛奶，以补充母乳中所需的300毫克优质钙。妈妈们也可以适量喝酸奶，增加食欲。

另外，坐月子的妈妈每天要多吃豆类或豆制品。一般来说，每吃100克左右的豆制品，就可以获得100毫克的钙。同时，妈妈们也可以根据自己的口味吃奶酪、虾米、芝麻或芝麻酱、西兰花和羽衣甘蓝，以保证钙的摄入量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不易确定，最好在医生的指导下补钙。这样就可以知道自己是否补钙了。

此外，妈妈们还可以多到户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度的恢复，增加骨骼硬度。

补钙食物推荐下面给大家介绍一种食物，味道鲜美，制作简单，补钙效果非常好。这道菜是韭菜炒虾皮。这道菜很有营养，尤其是含钙量高。含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和哺乳期新生儿预防缺钙有很大帮助。

原料：

虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。

实践：

1、韭菜洗净，沥干水分，切成2厘米长的段。

2、虾皮洗净，挤出多余水分。

3、锅置火上，锅内放油烧热，先将虾皮放入锅中炸熟，然后将韭菜和盐放入锅中，加入少量水，搅拌均匀翻炒几下，加味精调味即可食用。

各位宝妈们，坐月子期间一定要注意补钙，而且一定要早补。