夏季孕期睡不好 睡眠质量不佳危害大

时间:2024-04-15 22:10:52来源:本站整理作者:liliang点击:

我们都知道睡眠质量的重要性,不论是对于成人或是小孩,但很多大人都以为打个瞌睡都有补充到了,现在有个名词叫做「垃圾睡眠」,研究显示这种睡眠时间与方式反而是更伤身的,快点让我们一起来看!对于孕妇来说,睡眠更是非常的重要,睡眠决定了胎儿的营养吸收。下面八宝网的小编为大家分享孕期睡眠不佳的危害以及调理的方法。

夏季孕期睡不好 睡眠质量不佳危害大

孕妈妈的睡眠质量为什么会变差?

夏季孕期睡不好 睡眠质量不佳危害大

1、胃部不适

孕期随着胎儿的增大,胎宝宝会挤压我们的内脏,比如胃部因为受到挤压,会使得烧灼的胃酸被推进食管,造成烧心感。

对于这种不适,妈妈可以通过少食多餐的方式,以及半躺的姿势左侧卧来缓解。

2、尿急尿频

记得我那个时候怀小包的时候,逛个商场都会不停地去找厕所。这是因为孕晚期,增大的子宫挤压着膀胱的空间,再加上怀孕需要的孕酮正处于高水平,所以会造成尿频。

我们可以在睡前上卫生间时,做个简单的盆底肌训练,就是在小便的时候,有意地停顿三次,然后继续,这样不仅能够排空膀胱,还可以锻炼盆底肌,防止孕期漏尿。

3、宝宝闹腾

白天,咱的活动量一般比较大,宝宝在摇晃中容易睡着,到了晚上,反而容易醒,等你闲下来了,他开始在肚子里做各种动作了。比如突然踢妈妈一下,或者打妈妈一拳。

不过这个时候,大多数妈妈还喜欢被胎宝宝如此折腾,非常享受这种胎动。是啊,合二为一的日子,毕竟越来越少了,很快就要实现母子在生理上的分离了。

4、身体疼痛

孕晚期大部分妈妈都会腿部抽筋,皮肤瘙痒,腰酸背疼,乳房肿胀,要多难受有多难受。

孕妈妈需要注意的是缺钙缺钾都会加重腿抽筋,所以要多吃水果蔬菜,保证营养全面,这样会减少腿抽筋的发生。

还有就是孕妇枕可以利用起来,真的能让身体的疼痛缓解很多。

5、各种压力

随着生产日期的临近,妈妈们不再像以前那么淡定了,开始盼望着尽早卸货,开始担忧要是突然在路上羊水破了怎么办,甚至有的妈妈开始害怕生孩子的疼痛。总之,各种担忧。

但是我们不妨想一想,很多事情并不会因为我们的担忧而变得更好,相反,如果咱能淡定地做好充足的准备,反而会顺利好多。所以,尽量说服自己不要想太多,要相信一切都会朝着有利的方向发展。

夏季孕期睡不好 睡眠质量不佳危害大

孕妇睡眠不好怎么办之睡前

准妈妈们要记住,在睡觉前的三个小时不要运动。因为运动会刺激神经系统兴奋,不利于睡眠质量的提高。

除此之外,睡前还要记得避免喝一些咖啡因饮品,比如咖啡、可乐等,都是不利于入睡的。相反,喝一杯热牛奶,相信准妈妈们会睡得更好哦!当然,要想一觉睡好睡到天亮,准妈妈们要记住不要喝太多液体,以免半夜总是被尿意憋醒,反而对睡眠无益。

夏季孕期睡不好 睡眠质量不佳危害大

孕妇睡眠不好怎么办之睡眠环境

好的睡眠环境也是能够保证准妈妈们拥有好睡眠的。一般来说,准妈妈们的体温相对会较高一些,所以准妈妈们一定要保证自己卧室的通风,尤其是夏季,一定要清凉宜人。除此之外,在卧室里放一些植物,也是能够愉悦心情,促进睡眠的哦!当然,隔音效果好的卧室的,对于助眠就更是锦上添花啦!

夏季孕期睡不好 睡眠质量不佳危害大

如何在夏季拥有良好的睡眠

制定运动煅炼计划
运动时记住动作不要过于激烈,量力而行。并且建议在专业运动人士指导下完成,因为适量的运动会消耗我们不少的精力和体力,这样我们在夜间更容易进入深度睡眠。此外,运动还可以降低孕妈夜间频发的腿部抽筋的概率。

推荐:散步、游泳、瑜伽
合理饮食
如果睡前孕妈饮食过多、就会摄入更多酸性的或者脂肪量高的、辛辣食物,这很容易引起胃灼热和消化不良。在怀孕时,这些副作用在孕妈身上的体现尤其明显。
所以在饮食中少吃油腻辛辣高热量的食物。睡前2个小时内不要进食,这样可以保持更佳的睡眠状态。

推荐:少食多餐,少食油腻辛辣刺激性食物,睡前两小时内不要在吃东西啦~

正确的睡眠姿势
1.腹部稍隆起时应该取侧卧位,上面的腿稍稍向前弯曲,两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头,这样会使孕妈妈的腰背部得到休息。

2.到了怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位,上面的腿向前弯曲并与床接触,使腹部贴于床面,以放松腰背肌肉。
3.孕晚期除了采取第2种姿势外,如果在身旁放一个长长的抱枕,可以方便孕妈妈随时倚靠,如果将其夹在两腿之间也很适宜,都有助于减轻腰酸背痛。

4.左侧卧时,可将枕头摞起来或把孕妈妈专用靠枕垫在背后,这样也会减轻腹部的压力,使身体舒适一些,增加睡眠。

夏季孕期睡不好 睡眠质量不佳危害大

温馨小贴士

如果您的情况仍然未能缓解,孕妈妈们可以至医院寻求医生面对面的帮助!经验丰富的产科医生会根据您的具体情况,为您制定最适合您的解决方案。

相关文章
儿童视频
推荐文章

关于摇篮网

Copyright 2005-2023 yaolan.com 〖摇篮网〗 版权所有 备案号:京ICP备09035640号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告 侵权删除 478923@qq.com