怀孕怎么一觉睡到天亮 这些方法可以调整孕妇睡眠

时间:2024-06-16 23:57:55来源:本站整理作者:wsl点击:

怀孕后肚子越来越大,准妈妈的身体上的不适也是越来越多了。这种不适并不是很容易缓解的,甚至有时候睡觉都睡不好。比较严重的情况是准妈妈整夜睡不着,那么准妈妈睡不好觉怎么办呢,怎么让准妈妈睡个整觉呢,八宝网小编为大家推荐怀孕后睡整觉的办法。

怀孕后睡不好的原因

怀孕怎么一觉睡到天亮 这些方法可以调整孕妇睡眠

1. 呼吸不顺畅

准妈妈在快要生的时候都会有一些要喘不上气的感觉,其实是宝宝太大了,压迫到身上一些器官,有呼吸不畅也是正常的。妈妈们应该怎么做呢?找到一些垫子,可以垫到妈妈的脖子下边,如果不能改善的话,就再垫高一些,靠着睡觉也是可以的。这样就可以缓解了。有条件的家庭,准爸爸给准妈妈买个孕妇专用的枕头,就可以啦。

2. 腿抽筋

到孕后期之后,孕妇腿抽筋大概有两种情况,一种是缺钙的表现,一种是正常的生理表现,缺钙的话,妈妈们要及时补钙哦,不然生出来宝宝也会有可能缺钙的。生理性的抽筋可能是宝宝太大了,导致压迫到腿上的一些筋骨,妈妈们半夜如果抽筋的话,可以把腿放平,活动活动就可以缓解。平时也可以多做按摩,也会有所缓解。

3. 尿频

生过孩子的妈妈都有比较深刻的体会,到孕后期的时候,恨不得把整个厕所都背在身上,因为尿频是非常严重的。是什么原因导致的呢?因为宝宝长大压迫到膀胱,所以尿频也是正常的。妈妈们可以在晚上稍微的少喝一些水,或者少吃一些利尿的水果。要注意的是,在起夜的时候,一定要穿防滑的拖鞋,准爸爸方便的话要陪同,这样才会更安全一些。

缓解孕期失眠的方法

怀孕怎么一觉睡到天亮 这些方法可以调整孕妇睡眠

◆正确的睡姿

仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

◆舒适的卧具

对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

◆良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

◆临睡前应注意的问题:

1.尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

2.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁牶涂Х纫颍熆Х取⒖衫帧⒉琛⑶煽肆Γ牭氖澄锖鸵料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3.牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

4.睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

5.适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

小贴士

如果孕期发生持续失眠,要多方面找原因:属于心理方面的原因,可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片等放松训练来解决,或者请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因,一定要及时请医生诊治,以免延误病情。

通过按摩改善孕妇睡眠

怀孕怎么一觉睡到天亮 这些方法可以调整孕妇睡眠

1揉按颈椎两侧下陷处

孕妈可以使用眼保健操的方式,用手指按摩眼眶周围,轻柔太阳穴和眉心(2分钟),然后用手按揉颈椎两侧的下陷处(3分钟)。这样可以有效改善睡眠状况。

2揉按相应穴位

除了上面提到的太阳穴,孕妈们还可以经常按摩百会、神门、涌泉等一系列可以有效促进睡眠的穴位。

3按摩耳廓

按摩耳廓可以有效调节孕妈全身的功能,促进血液循环,促进睡眠。因此孕妈们可以适当按摩耳后廓。

4按摩额头

大拇指和中指曲成弓状,用第二指节紧贴印堂,从眉间开始向前额两侧按压(40次),长期坚持,可以有效改善睡眠质量。


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