孕期饥饿感如何控制 如何正确饮食

时间:2024-05-17 22:27:53来源:本站整理作者:liliang点击:

控制体不仅是减肥者的最大事件,对于孕妇来说也具有重要性,但是孕妈妈真的实现是很困难的,毕竟有一个小宝宝,真的需要更多的营养,所以很多孕妈咪的状态是刚吃完又饿了,胃口越来越好。但是孕妇体重过大,会造成宝宝难产等问题,因此控制饮食很重要。下面八宝网的小编为大家分享孕妇如何控制饥饿感,健康的饮食。

孕期饥饿感如何控制 如何正确饮食

孕期如何控制饥饿感

.少吃高GI饮食
所谓GI,是指食物的升血糖指数。GI值越高,则进食该食物后,血糖上升的速度越快。像粮谷类(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白质类),水果的GI值高于蔬菜类。高GI饮食的缺点是,进食后引起血糖的大幅度升降,而快速产生困倦和饥饿感。用杂粮薯类替代部分主食,并搭配蛋白质和果蔬类食物。
2.进食热量要足够
单位体积而言,液态食物的热量低于固态食物,像一碗粥的热量小于一碗饭,而本身含水量高的食物,像蔬菜,也属于看上去分量足而实际热量低的一类。因此,若进食了此类食物,出现“吃完又饿”的情况也十分正常。
3.每天保证饮水量
女性的推荐饮水量为1.5L,很多孕妈咪都因为工作忙碌、未察觉身体缺水而做不到。饮水不足不仅不利于人体的新陈代谢,也会引发饥饿感。孕妈咪们你们要保证每天充足饮水,产生饥饿感时,先喝一杯水,如未改善再考虑进食。
4.保证睡眠充足
熬夜、失眠所引起的生物钟混乱,会减少瘦素(起控制食欲作用)分泌,并刺激胃饥饿素、肾上腺素大量产生,进而影响到大脑对饥饱状态的正确评估,最终导致暴食。如果长时间都是夜间12点后入睡,睡眠时间不足7小时,就会导致睡眠不足。孕妈咪们你们晚上十点半前入睡最佳哦,尽量保证睡眠质量,这一点孕妈咪一定要做到哦。

孕期饥饿感如何控制 如何正确饮食

适合怀孕期间食用的健康点心

1、各种类的坚果
坚果含有健康的脂肪,对胎儿的大脑发育很有帮助。因此,妳可以将坚果当成点心,饥饿的时候吃一点,不仅补充营养,还可以止饥。

2、可食用水煮蛋
鸡蛋富含有蛋白质,有助于细胞和组织的生长。当你饥饿的时候,不妨吃一颗水煮蛋,可以补充蛋白质,热量也不会很高。
3、可以饮用牛奶
牛奶含有丰富的钙质,可以补充怀孕期间需要的钙质,还可以让你有饱足感。此外,如果你在怀孕期间有睡眠问题,牛奶还可以帮助你放松,促进睡眠。

4、食用生菜色拉
生菜色拉的热量很低,还可以让你摄取大量的矿物质和维生素,满足口欲。你可以混合蔬菜、水果、坚果、干果等,制成美味的色拉。

孕期饥饿感如何控制 如何正确饮食

孕期的不同阶段对营养有着不同需求

孕期饥饿感如何控制 如何正确饮食

孕妇既要补充营养,又要预防营养过剩。
  1.妊娠早期(怀孕前三个月)
  由于胎儿生长速度较慢,母体的相关组织增长变化也不明显,所需营养较为有限。因此,不必强求补充大量的营养,但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形,此时需注意营养全面,烹调时应做到食物清淡爽口,避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食,吐后仍要吃一些易消化的食物。
  2.孕中期(怀孕中三个月)
  胎儿生长发育迅速,母体也发生了极大变化,要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配,同时摄取足够的粮谷类食物,每天膳食中粮谷类需有300克至450克,除大米、面粉外,还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮,如小米、玉米、麦片等;每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次),蔬菜500克,水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加,但随着妊娠的进展,子宫不断增大,胃部会受到挤压,使得孕妇餐后出现饱胀感。为此,可增加每日的餐次,但每次的食量要适度,切忌盲目过量进食或大吃甜食,避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。
  3.孕晚期(怀孕末3个月)
  这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰,营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入,多供给含钙丰富的食物,足量的铁质、维生素和矿物质,可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类,250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大,子宫压迫胃部增加,且由于激素作用于消化系统,引起胃排空时间延长,孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”,因此应仍以少食多餐为原则。

温馨小贴士

孕妇饥饿感最厉害的就是孕早期,因此只有在孕早期做好控制饥饿感的准备才能为后续的营养补充做准备。

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