两岁宝宝吃什么食物补钙效果最好？

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精选答案

两岁宝宝正处于生长发育的关键时期，钙质对骨骼和牙齿的发育至关重要，那么究竟哪些食物给两岁宝宝补钙效果最好呢？以下为你详细介绍：

奶制品

• 牛奶：富含钙、磷、钾等矿物质，且钙磷比例合适，利于宝宝吸收。两岁宝宝每天可饮用300-500毫升牛奶。
• 奶酪：是浓缩的牛奶，钙含量高。例如每100克奶酪中钙含量可达600毫克以上。可以将奶酪切成小块给宝宝当作零食吃。

豆制品

• 豆腐：以大豆为主要原料，钙含量丰富。常见的北豆腐每100克含钙量约为138毫克。可以做成豆腐汤、清蒸豆腐等给宝宝吃。
• 豆浆：含有一定量的钙，且富含植物蛋白。但豆浆中的钙含量相对牛奶要低一些，可适量给宝宝饮用。

海鲜类

• 虾：富含钙、镁、磷等矿物质。每100克虾的钙含量约为99毫克。可以将虾做成虾仁粥、虾泥给宝宝吃。
• 海带：不仅钙含量高，还含有丰富的碘。可以将海带切碎，煮在宝宝的面条或粥里。

蔬菜类

• 西兰花：钙含量较为丰富，每100克西兰花的钙含量约为67毫克。可以将西兰花煮熟后，切成小朵给宝宝吃。
• 菠菜：含有一定量的钙，但菠菜中的草酸会影响钙的吸收，食用前需先焯水。可以将菠菜做成菠菜蛋花汤给宝宝喝。