想怀孕期间需要补充哪些维生素和矿物质？

问题描述

精选答案

备孕期间如何科学补充营养？

根据《中国居民膳食指南》及妇产科临床建议，备孕女性需重点关注以下营养素：

核心营养素补充表

营养素	推荐摄入量	核心作用	食物来源
叶酸	400-800μg/天	预防胎儿神经管缺陷	深绿色蔬菜、动物肝脏、强化谷物
铁	24mg/天	改善血红蛋白合成	红肉、菠菜、黑木耳
钙	1000mg/天	支持骨骼发育	牛奶、豆腐、芝麻
维生素D	10μg/天	促进钙吸收	日晒、深海鱼、蛋黄
DHA	200mg/天	促进胎儿脑部发育	三文鱼、核桃、藻类

补充注意事项

1. 叶酸补充：需从孕前3个月开始持续至孕早期，过量可能掩盖维生素B12缺乏
2. 铁元素吸收：建议与维生素C食物（如橙子）同食，避免与咖啡、茶同服
3. 钙质平衡：每日300ml牛奶+膳食钙可满足需求，慎用钙片与铁剂同服
4. 维生素D合成：每周2-3次日晒15分钟（避开正午），北方冬季需额外补充
5. 特殊需求：多囊卵巢综合征患者需关注维生素B族，甲状腺功能异常者注意碘摄入

营养补充原则

• 食物优先：天然食物中的营养素吸收率优于补充剂
• 定期监测：通过血液检测调整补充方案
• 避免过量：脂溶性维生素（A/D/E/K）需遵医嘱

（注：具体剂量需结合个体健康状况，建议备孕前进行营养评估）