爱吃泡芙der小公主
孕早期孕吐是常见现象，合理饮食既能补充营养，又能缓解不适。以下从食物选择、饮食习惯两方面提供科学建议：
一、推荐食物清单
| 类别 | 推荐食物 | 作用与注意事项 |
|---|---|---|
| 干性食物 | 苏打饼干、烤馒头片 | 中和胃酸，缓解空腹反酸 |
| 酸味食物 | 山楂、柠檬水、酸梅汤 | 刺激唾液分泌，抑制恶心感 |
| 姜制品 | 生姜茶、姜糖、姜汁 | 姜的镇吐作用被多项研究证实 |
| 高蛋白零食 | 坚果、酸奶、鸡蛋羹 | 提供能量，避免低血糖加重孕吐 |
二、饮食习惯调整
- 少食多餐：每2-3小时进食少量食物，避免胃部空虚或过饱。
- 晨起先吃：起床前吃1-2块苏打饼干，再缓慢起身。
- 避免刺激气味：远离油烟、海鲜等易引发恶心的气味。
- 补充维生素B6：如香蕉、燕麦等，可辅助缓解孕吐（严重时需遵医嘱补充）。
三、需避免的食物
- 油腻、辛辣食物（加重胃部负担）
- 甜腻零食（可能导致血糖波动）
- 生冷食物（如刺身、冰饮，易引发肠胃不适）
提示：若孕吐严重（如持续呕吐、无法进食），需及时就医，排除妊娠剧吐可能。
（内容基于孕期营养学研究及临床建议，不涉及医疗诊断。）
