怀孕6个月需要注意哪些饮食和营养补充？

问题描述

精选答案

怀孕6个月，准妈妈和胎儿都处在关键时期，此时饮食和营养补充十分重要，那具体要注意哪些呢？

饮食注意事项

• 保证食物多样性：每天的饮食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物，种类尽量达到12种以上，每周25种以上。例如早餐可以有全麦面包（谷薯类）、牛奶（奶类）、苹果（水果）；午餐有米饭（谷薯类）、清炒时蔬（蔬菜）、红烧排骨（畜禽肉）；晚餐有玉米（谷薯类）、清蒸鱼（鱼类）、凉拌黄瓜（蔬菜）。
• 控制食物量：随着孕周增加，孕妇食欲可能变好，但要避免过度进食导致体重增长过快。一般来说，孕中期每天增加约300-450千卡的能量摄入即可。可以少食多餐，将一日三餐分为五到六餐，减轻肠胃负担。
• 选择健康烹饪方式：优先选择蒸、煮、炖、焖等方式，减少煎、炸、烤食物的摄入。比如清蒸虾、水煮蛋、冬瓜肉丸汤等，这些烹饪方式能最大程度保留食物的营养成分，减少油脂摄入。

营养补充要点

营养物质	作用	食物来源
蛋白质	是胎儿身体组织发育的重要原料	瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及其制品等。例如每天可以吃一个鸡蛋、一杯豆浆、100-150克瘦肉或鱼类。
钙	有助于胎儿骨骼和牙齿发育	牛奶、豆腐、虾皮、芝麻酱等。孕妇每天应摄入1000毫克钙，除了饮食，必要时可在医生指导下补充钙剂。
铁	预防孕妇缺铁性贫血，为胎儿储备铁元素	动物肝脏、动物血、红肉等。每周可吃1-2次动物肝脏，每次约50克。
维生素	参与身体多种生理过程	新鲜的蔬菜水果富含各类维生素，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等。