孕妇便秘吃什么坚果既营养又缓解症状？

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精选答案

孕妇便秘究竟吃哪些坚果既能补充营养又能缓解症状呢？

坚果富含油脂、膳食纤维和多种营养成分，有助于润滑肠道、促进肠道蠕动，进而缓解便秘。以下几种坚果对孕妇而言既营养又能缓解便秘症状：

坚果名称	营养价值	缓解便秘原理
核桃	富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙、磷等，有助于胎儿大脑和视力发育	油脂可润滑肠道，促进排便
巴旦木	含有蛋白质、膳食纤维、维生素B族等，能增强孕妇免疫力	膳食纤维增加粪便体积，刺激肠道蠕动
松子	富含脂肪油、蛋白质、碳水化合物等，能滋补身体	大量油脂起到润肠作用，利于排便
榛子	含有丰富的维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，有益于孕妇健康	油脂和膳食纤维共同作用，改善便秘

孕妇食用坚果时要注意适量，避免因摄入过多导致肥胖等问题。同时，要搭配充足的水分和其他富含膳食纤维的食物，以达到更好的缓解便秘效果。