哪些食物中富含DHA适合孕妇食用？

问题描述

精选答案

如何科学选择DHA含量高的食材？

DHA（二十二碳六烯酸）是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素，孕妇可通过以下食物补充：

食物类别	推荐种类	DHA含量（每100g）	注意事项
深海鱼类	三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼	500-2000mg	选择低汞品种，每周2-3次
藻类	螺旋藻、海藻、紫菜	100-500mg	适合素食者，需购买正规产品
强化食品	DHA鸡蛋、DHA牛奶、婴儿配方奶粉	50-150mg	查看营养标签，适量补充
其他来源	核桃、亚麻籽、奇亚籽	10-50mg	需通过代谢转化，效果较弱

关键提示：

1. 避免食用汞含量高的鱼类（如马鲛鱼、剑鱼）。
2. 每周摄入鱼类不超过340g，烹饪方式以清蒸、煮汤为主。
3. 若饮食不足，可在医生建议下选择DHA补充剂。

（注：数据参考中国营养学会孕期膳食指南及权威食品成分数据库）