爱吃泡芙der小公主
炎炎夏日，如何让宝宝远离上火困扰？
一、饮食结构优化
| 推荐食物类型 | 具体举例 | 每日建议摄入量 |
|---|---|---|
| 高水分果蔬 | 西瓜、黄瓜、梨 | 100-150g |
| 清淡蛋白质 | 鱼肉、豆腐、蒸蛋 | 50-80g |
| 粗纤维谷物 | 燕麦粥、小米粥 | 30-50g |
避免油炸食品、辛辣调料及含糖饮料，减少零食摄入频率。母乳喂养的宝宝，母亲需同步调整饮食。
二、日常护理要点
- 补水频率：每2小时喂少量温开水或稀释果汁，避免一次性大量饮水。
- 穿着选择：选用棉麻透气材质，观察后颈温度判断冷热，及时增减衣物。
- 作息管理：午间11:00-15:00避免外出，保证每日12-14小时睡眠时间。
三、环境调节技巧
- 室内湿度控制在50%-60%，空调温度不低于26℃
- 使用物理降温法：凉席选择亚麻材质，洗澡水温38℃左右
- 外出配备遮阳帽+防晒衣，暴露部位涂抹婴儿专用防晒霜
四、观察预警信号
出现眼屎增多、口舌生疮、大便干结等情况时，可尝试：
- 增加冬瓜汤、绿豆粥等清热辅食
- 按摩腹部（顺时针轻柔5分钟）促进肠道蠕动
- 必要时咨询中医师进行小儿推拿
五、生活习惯对照表
| 需养成习惯 | 需避免行为 |
|---|---|
| 固定作息时间 | 放任熬夜玩耍 |
| 主动补充水分 | 用饮料替代白开水 |
| 每日排便记录 | 忽视排泄异常 |
| 定期修剪指甲 | 允许抓挠皮肤 |
