提升记忆力食物 宝妈和孩子一起吃

时间:2024-06-16 20:58:54来源:本站整理作者:liliang点击:

产后的女性会出现记忆力衰退的现象,同时小孩子也要多补充营养素提高记忆力,因此对于宝妈和孩子的饮食非常关键。那么适合宝妈和孩子的提高记忆力的方式有哪些呢?哪些方式更加的合理呢?下面八宝网的小编为大家分享适合宝妈和孩子的提高记忆力的方式,通过对饮食和生活方式以及运动的注意,达到提高记忆力的目的。

提升记忆力食物 宝妈和孩子一起吃

食物具有许多功效,包含提升记忆力。水果、绿叶蔬菜、马哈鱼、蓝莓等食物,都可以帮助抗氧化,活化脑细胞,有助于提升和改善记忆力。此外,你和孩子都应该要规律运动,并且睡眠充足,才能避免损害大脑。

一、可提高记忆力的食物

1、水果蔬菜坚果
脑细胞神经元特别容易被自由基氧化,促使记忆力差、衰退。大部分的水果、蔬菜、坚果和豆类都含有抗氧化剂,可以中和自由基,提升记忆力。
2、可以食用蓝莓
蓝莓含有很丰富的植物化学物质花青素,这使它呈现蓝色。花青素是很强效的抗氧化剂,可以帮助增强记忆力,很适合幼儿食用。健康食物可帮助提升记忆力。
3、马哈鱼以及鲭鱼
大脑中含有许多的脂肪,所以饮食中的健康脂肪有益大脑。ω-3脂肪酸可以帮助减少炎症,提升记忆力。马哈鱼和鲭鱼都富含ω-3脂肪酸。

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4、可以食用鸡蛋
鸡蛋是少数含有胆碱的食物,这是细胞需要维持正常运作的维生素样化合物,这也是为什么鸡蛋在孕妇饮食中很重要的原因。胆碱对大脑记忆中心海马的发育很重要。
5、可以食用苹果
每天食用苹果可以提高记忆力,特别是苹果皮,苹果的槲皮素大多储存在表皮。根据研究,这种抗氧化剂比维生素C更有效保护脑细胞避免氧化损害。
6、可以食用姜黄
姜黄中的姜黄素可以防止淀粉样蛋白的形成。淀粉样蛋白积聚会堵塞大脑中的神经渠道。姜黄素还有助于防止氧化和炎症。

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7、燕麦和全谷物
高纤维与蛋白质的燕麦和全谷物有助于缓慢消化,更逐步的释放葡萄糖到血液中。大脑使用葡萄糖当作能量的来源,而且稳定的流动有助于大脑保留记忆能力需要的信息。
8、各种绿叶蔬菜
叶酸和维生素B6、B12可以降低有助于降低同型半胱氨酸。血液中的这种胺基酸和痴呆风险增加有关联。高水平通常表示缺乏维生素B。根据研究,高同型半胱氨酸会让人记忆变差。

二、提高记忆力的方法

喝咖啡
咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现,学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素,这有助于增强记忆强化的进程。
举重
美国乔治亚理工学院研究人员发现,短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆,如举重。通过对照实验,进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人,对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高,而该降肾上腺素能改善记忆。

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戒烟
戒烟不仅能减少患病风险,还能改善记忆力。一项由麦吉尔大学和爱丁堡大学联合进行的研究发现,吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老,加速成年人的认知功能减退。
进行有氧运动
《英国运动医学杂志》刊发的一项新研究发现,每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究,分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练,每周2次为期6个月。结果发现,进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大,这是支持学习和记忆的主要大脑区域。

三、其他提升记忆力的方式

1、规律运动习惯
运动有助于提升血液中的含量量,同时也会增加大脑中的氧气,帮助活化脑细胞,进而提升大脑的各种功能,增强记忆力。
2、刺激大脑活动
有些活动可以不断的刺激大脑思考,像是拼图、数独、猜谜等。如果你和孩子经常进行这些活动,可以刺激大脑细胞活动,减少氧化损伤。

提升记忆力食物 宝妈和孩子一起吃3、获得足够睡眠
睡眠不充足会影响记忆力,不论是成人或儿童。因此,你和孩子都应该要获得充足的睡眠,才能避免记忆力受影响。

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