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时间:2025-01-30 12:33:52来源:本站整理点击:
到了孕晚期,胎儿的脑细胞进入迅猛增长阶段,需要大量的蛋白质支持。胎宝宝还会在体内储存一些蛋白质。准妈妈必须继续摄取优质蛋白质,并且在数量上有所增加。补充充足的蛋白质对准妈妈有很多好处,比如能够更好地应对分娩过程中的巨大体能消耗,降低难产风险,减少孕期贫血、营养缺乏性水肿及妊娠高血压疾病的发生,并保证产后乳汁的充足分泌。
如果蛋白质摄入不足,不仅会影响胎儿的体格发育,还会影响中枢神经系统,甚至可能影响成人后的脑细胞数量和智力水平。在孕晚期,蛋白质的补充至关重要。
建议准妈妈们每天摄入的蛋白质要比孕前增加20~25克,总量应达到每日80~90克。如果日常工作中体力消耗较大,每日蛋白质的摄入量最好要达到95克。在蛋白质的来源中,动物性蛋白质应占总量的三分之二。
给准妈妈们一个参考食谱:每天可以摄入2个鸡蛋或50克瘦肉或300毫升牛奶,其蛋白质含量为9克;可以选择干黄豆40克或豆腐200克或豆腐干75克,这些食物含有15克的蛋白质。或者选择主食200克,同样可以满足蛋白质的需求。只要每天增加任一种含9克蛋白质的食物,再加上任一种含蛋白质15克的食物,就可以满足孕晚期的蛋白质需求了。
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