1分钟帮你改善圆肩 孕后改善再美胸

时间:2024-04-22 20:38:57来源:本站整理作者:liliang点击:

肩部是身体的“梁”,它使整个身体V形的外形,在拉伸、力量和动量的形式上有决定性的影响,尤其在背部肌肉的发育中起着重要的作用。由于孕妈在哺乳的过程中习惯了弯腰的动作,造成了习惯性驼背,圆肩已成为孕后体型特征的较为普遍的现象,对孕妈的外表有很大的影响。使得很多的女性在孕后常常不自信,穿衣也会受到局限。下面八宝网的小编为大家提供一分钟瘦圆肩的方法,帮助孕妈走出哺乳习惯,走向美丽的自己。

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一、圆肩的危害

1.手臂拜拜肉堆积过多
2.影响胸部发育及乳腺疾病(导致出现下垂)
因为影响到胸部的血液循环和淋巴,导致肌肉过紧,以及胸部的形态发生变化,(一般出现外扩)或者发育不良,或者下垂。
圆肩是女性乳腺疾病的三大危凶。
3.颈椎问题。
头是石头,颈是竹子”含胸驼背以及头部的前引,加重了颈椎的负担,容易出现颈椎问题。
4.肩部问题。
5.影响身材美观,降低身高!没气质。

二、圆肩和驼背要怎么区分呢?

有句话说的特别好,圆肩,圆的是肩,是肩膀的问题。驼背,驼的是背,就是脊柱的问题。但是圆肩如果不重视很容易就变成驼背。

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三、圆肩是什么

圆肩,也叫含胸,是指双肩向前弯曲,形成的一个半圆的弧线形,因此被称为圆肩。总体来说,男女都有可能患有圆肩。尤其可能出现在久坐不动的都市人群,以及练胸不练背的健身新手中……so……

圆肩让人在外观上看起来没自信,不挺拔,而且让人显矮……本来1.7的女生,如果由于圆肩导致体态不够好,可能看起来只有1.6。

正常人从头顶向下看的时候肩膀是一条直线,但有些人因为肌力不平衡或者长期伏案工作等原因,肩膀不能彻底打开,所以无论是穿衣还是日常仪态都不够好看。圆肩看上去对日常生活影响不大,但实际上如果不能改善圆肩的话,很多上肢训练你也无法很好地完成,比如说卧推、划船、深蹲,不能更好地训练肌肉已经是小事,一不小心就咯嘣脆了可就不好玩了。。。还有如果你的肩膀没法彻底打开的话,肩部的活动范围也会变得很小,很多动作也没法做,比如颈后臂屈伸之类。不过不必担心,一般来说,圆肩是可以有效改善的~

四、导致圆肩的原因

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导致圆肩的原因有很多,但最主要的还是这三个:

1.前后肌肉肌力不平衡

比如很多人胸肌发达,背肌却很弱,当你做诸如投掷等日常动作时,胸肌牵引着肩胛骨向前收缩,久而久之肩膀就变成了半圆形。

现在的健身房,能看到一大堆练哑铃卧推、杠铃卧推、拉索夹胸的朋友。可以说,在中国健身房,健身都是从练胸开始的。然而这正是导致圆肩的祸患之一!你们想想,胸肌发展超过背部肌群很多,导致了前后肌力不平衡。胸肌收缩,拉拽着整个肩膀向前、向内,自然而然就圆肩了。

2.生活习惯问题

现代人长期坐在书桌和电脑前伏案工作,一坐就是8个小时,不注意姿势,又缺乏运动,久而久之会导致胸前的胸大肌变短,失去弹性,拉动肩膀,朝内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反,变得很长,无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。这一紧一松,你的肩膀,就自然而然向前窝起来,变得很难看……

肌肉本身是有弹性的,但就像皮筋一样,如果你不常常收缩或者舒张,形态就会发生变化。肌纤维变短就会僵硬,变长则失去力量。
3.女性心理原因

第三个原因大部分时候发生在女性身上,很多女生在青春期开始发育的时候因为害羞或尴尬一直缩着肩膀,待成年后肩膀就习惯了缩成一团,不仅肩膀看起来会窄,同时还会导致溜肩,撑不起风衣等心仪的衣服。

五、如何改善圆肩

我们想要改善孕后圆肩那就要调整肌力均衡。把紧张的肌肉例如胸肌给松解打开,无力的肌肉激活强化。
1、猫伸懒腰
练习的时候双手可以略微比肩半宽的距离,帮助胸肌更好的延展。

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2、弓式
继续延展胸肌,当胸肌不紧张的时候圆肩的现象就会明显的改善。

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如何改善驼背
1、桥式

将下背部肌肉的力量训练出来就是改善驼背的重点。

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2、直腿臀桥
动作详解:
1 仰躺在瑜伽垫或地板上,手放在身体两侧,双脚搭在椅子上,双腿挺直;
2 臀部向上顶起,使身体呈一条直线,静待三秒;
3 回到起始姿势,进行下一个。

动作要点:
1 如果用椅子感受不到下背部发力的感觉,也可以用瑜伽球代替,双脚抬更高一些会更容易感受到该动作对下背部的刺激;
2 如果你已经能找到感觉,那么普通的座椅就OK了。若有不适,也不用强迫自己进行更大的动作,给脊椎增加太大的压力。

以前我们介绍的臀桥都是屈腿的,这就是刚才说的近支撑,对竖脊肌的激活效果不大。直腿臀桥则是远支撑,对下背部肌群的训练效果几乎高了一倍,当然是一个训练下背的好动作~!

如果一开始找不到感觉,可以在最顶峰的时候停住,想着下背部的收缩,默念3秒,可以更好的找到感觉哦~

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温馨小贴士

如果在孕前肩受过伤、或者不太稳定,一开始尽量采用小重量哑铃来练习,之后再加大力量,让肩袖更好地生长。

想要更好地改善肩部形态,除了肩袖四肌之外,三角肌后束也是需要重点训练到的部位。一般人照镜子只能看到三角肌前束,殊不知在你看不到的地方,三角肌后束才是影响一个人整体仪态最关键的地方!

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