女性产后如何尽快恢复?

时间:2024-05-25 06:22:02来源:本站整理作者:admin点击:

(1)腹部锻炼。平躺在床上,双腿弯曲,双手交叉放在腹部,吸气时上半身抬起,然后呼气回到躺位。重复5-10次。顺产后第5天和剖宫产后4-6周可以做这个练习,锻炼腹直肌的紧张度。

(2)臀部和腰部锻炼。平躺在床上,双腿弯曲,双手放在身体两侧,深吸气,同时尽可能地收紧和抬高臀部,然后慢慢呼气,臀部放低,回到原位。此练习可增强臀部和下背部肌肉。

(3)会阴操。仰卧在床上,双腿弯曲,悬空,分开。双手抱住膝盖,在收缩肛门的同时向身体靠拢。然后将双腿分开放在床上,放松肛门。重复此动作5-10 次。

(4)可随时在床上做缩肛、憋尿的动作,每天3050次,以促进盆底肌张力的恢复。

注意上述动作开始时不要用力过猛,要循序渐进,量力而行。可以先尝试做其中的一项,如果没有不适,再逐渐增加。另外,平时不要总是仰卧在床上,要适当改变姿势,比如俯卧或者侧卧,防止子宫后缩。

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