产后吃月子餐的几个小窍门

说说“坐月子”的那些事

很多新妈妈都知道坐月子期间要注意饮食，不能乱吃，但是不知道怎么去注意。坐月子期间的饮食既要补充分娩时消耗的大量体能，又要充分产奶。这是新妈妈在饮食方面最关心的问题。今天我们就来了解一下坐月子的饮食。

1、少吃多吃。怀孕期间肿胀的子宫对其他器官造成了压力。产后肠胃功能还没有恢复正常，所以要少吃多吃，一天五六次。采用少吃多吃的原则，既保证了营养，又不增加胃肠道的负担，让身体慢慢恢复。

2、荤素搭配，营养丰富多吃含钙、铁质的食物，新鲜的肉、鱼、海带、蔬菜、水果，一个都不缺。

从营养学的角度来说，不同的食物含有不同种类和数量的营养素，人体的营养是多方面的，过度偏食会导致某些营养素的缺乏。大多数人在坐月子期间提倡吃鸡肉、鱼肉和鸡蛋，而忽略了其他食物的摄入。除了肉食性食物所没有或很少有的营养成分外，一些素食类食物中普遍含有较多的纤维素，能促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配营养丰富。

3、适当补充体内水分。新妈妈在分娩期间和分娩后会大量出汗。此外，他们需要母乳喂养刚出生的婴儿，而88%的乳汁是水。因此，新妈妈们需要大量补充水分。水，喝汤是既补充营养又补充水分的最佳方式。

4. 从流质或半流质食物开始。新妈妈产后处于比较虚弱的状态，肠胃功能难免会受到影响。尤其是剖宫产的新妈妈，麻醉后需要慢慢恢复胃肠道的蠕动。因此，产后第一周最好以易消化吸收的流质和半流质食物为主，如稀粥、蛋羹、米粉、汤面、各种汤类。

5、清淡适度，易消化坐月子期间的饮食要清淡适度。无论是各种汤类还是其他食物，尽量清淡，循序渐进。不要吃大鱼大肉，一味进补。盐少放为宜，但不宜过多或过少。例如，在食物中加入少量葱、姜、蒜、花椒粉等温性调味品，有利于血液循环和淤血排泄。

6、不宜吃生冷过硬的食物。产后宜保暖不宜冷。温可活血，寒可凝血。坐月子身体恢复的过程中，身体有很多浊液（恶露）需要排出体外，产伤处也有淤血。生冷食物会使身体血液循环不畅，影响恶露的排出。它还会引起胃肠功能障碍和腹泻。但是可以先把一些从冰箱里拿出来的瓜果放在温开水里，待瓜果温热后切片食用。

7、不要盲目服用滋补品。一味吃人参等补品和补品，不仅不能帮助身体恢复，还可能导致新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。需要考虑新妈妈的身体状况，还有季节差异、环境变化等等。