产后六天身体恢复练习

时间:2024-05-19 08:17:56来源:本站整理作者:admin点击:

由于孕产期子宫增大,产妇的腹壁肌肉、盆底筋膜、肛门筋膜、阴道肌肉明显松弛。产后自然恢复又是一个长过场,产后体操对产后恢复起到了很大的作用。

产后体操可以在产后24小时开始。早上起床前和晚上睡觉前各15分钟左右。具体方法如下:

产后第一天

胸式呼吸运动

具体步骤:

仰卧,膝盖直立,双脚平放在床上,双手轻轻放在胸前。缓慢而深地吸气,然后排空肺部的空气。吸气时双手放在胸前自然离开。每2 或3 小时做5 或6 次。

足部运动

具体步骤:

做胸式呼吸姿势,双手放在身体两侧,双脚伸直,脚后跟着地,脚尖伸直。脚趾向内弯曲,脚掌似乎并拢。脚趾向外,保持连接位置。每天早、中、晚各做3次,每次10次。

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