新妈妈产后要尽快“瘦身”

时间:2024-04-19 11:40:57来源:本站整理作者:admin点击:

女人生完孩子后,腰部、腹部、臀部的肌肉都会变得松弛。怎样才能恢复以前紧实的身形?这一直是爱美新妈妈最头疼的问题之一。对此,广东省第二中医院副主任医师郭志涛指出,很多孕妇并不知道可以提早锻炼。他认为,产后第二天就可以开始做一些轻度运动,坐月子期间要抓紧“修身功课”,尽快恢复相关肌肉群的弹性。

《修身作业》

坐月子期间别“浪费”

郭志涛认为,产后第二天,新妈妈就可以开始做一些轻度运动,比如抬头、深呼吸、缩肛,还有一些简单的屈腿屈肘动作。坐月子期间不要“浪费”体育锻炼。他建议可以在8-10天后开始以下练习,每天重复1-2次

仰卧起坐运动:仰卧位,膝关节屈曲,上肢环抱胸前或两侧,利用腹肌坐起并向前移动,然后慢慢回到原位,做8-10次。

提臀运动:仰卧,双手抱于胸前,屈膝,收腹收臀,背部紧贴地面,耻骨前倾,同时呼吸,放松并重复,做10次。

胸膝运动:仰卧,上肢放在两侧,膝关节弯曲,膝盖紧贴胸膛,连续做10次,放松,重复;你也可以用一条腿重复练习一次。

双手支撑动作:双手手指交叉,举过头顶,用力托起,保持数十秒,放松还原,做10-12次。

攀足推腰:身体直立,双手缓缓上提,掌心向前,弯腰,双手尽量攀爬脚尖,保持腰部挺直,空拳抱腰,伸展腰部返回,还原,重复10-12 次。

“美肚”三招

去除“水桶腰”淡化妊娠纹

郭志涛说,很多新妈妈生完孩子后,最担心的就是腹部严重的“走样”。之前美丽的身材和皮肤都大打折扣。这时候“美腹”的重点应该是减腰、淡化妊娠纹。建议新妈妈们可以尝试以下三招来达到目的——

清晨盐水助排便:每天起床后立即“灌”一杯温开水。记住,你不能一口气把所有的水都喝完,必须一口一口地喝完。温水可以刺激肠胃蠕动,使其工作,从而在早上尽快将体内毒素排出体外。由于产后经常出现便秘,因此建议在水中加入一些盐分,以帮助排便,加快“好肚子计划”。

改掉不当的饮食习惯:喝脱脂奶不喝全脂奶,喝清汤不喝浓汤,吃新鲜水果不吃干果,吃水果不加沙拉酱或与高油高糖的饼干、面包一起吃,少糖。少油最合适。

建议每天早晚各喝两杯脱脂牛奶,多吃富含纤维的蔬菜和富含维生素C的食物,如橙子、奇异果、各种蔬菜和西红柿等。

用牛奶和粗盐洗澡:在洗澡时做适量的按摩,可以促进血液循环,帮助淡化妊娠纹。一种有效的沐浴按摩方法是在洗澡时准备一杯牛奶和一把刷子,先用刷子擦洗腹部和腿部以促进血液循环,然后将牛奶涂抹在腹部和腿部,两者同时使用双手由内向外打圈按摩。 10分钟后,用祛斑按摩液顺时针方向按摩,最后涂上紧致肌肤的乳液。

同样,粗盐浴也能帮助淡化妊娠纹,还能起到瘦身的作用。洗涤时可准备40左右的水,放入浴盐,在水中浸泡5分钟后静置30秒,重复2-3次,最后用沐浴露清洗全身。注意太饿或太饱时不要洗澡。

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