七招解决产后下半身肥胖

时间:2024-06-17 08:46:56来源:本站整理作者:admin点击:

1.简单的腿部练习

方法一:单腿站立,另一条腿靠在墙上,使大腿与小腿成90度角,每次坚持1520分钟。

目的:收紧腿部线条,加快下半身新陈代谢。

方法二:平躺在软硬适中的垫子上,双手放在身体两侧,双腿慢慢并拢抬起。当你的腿和坐垫成30度角时,保持这个姿势5秒钟,然后慢慢放下,每天练习10次。

2.改善坐姿和站姿

方法:不要长期保持同一种坐姿或站姿,尤其是长期办公室或柜台销售人员。经常起床

至少每小时活动一下,拍拍臀部和大腿,做简单的伸展运动。即使是坐着,也最好在背后加个垫子,不要长时间跷二郎腿。

3. 正确饮食

方法一:坐月子期间坚持“均衡饮食”和“重质轻重”的原则,尽量避免高热量、高脂肪的食物(如油炸食品、糕点、肥肉等.).

方法二:腌制或太咸的食物容易引起下半身水肿,最好尽量避免。可以多吃绿豆、薏米、冬瓜、山药等有消水肿作用的食物。

方法三:另外,根据金春正医生的建议,每口食物至少咀嚼10到20次再吞咽,这样很快就会有饱腹感,可以在一定程度上减少进食量。

4.保持好心情

方法:从备孕的前半年开始,积极调整自己的身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不仅能生出健康的宝宝,还能更好地照顾自己。只要孕期不长胖,产后保持心情愉快,恢复体型就会容易很多。

5、做好皮肤护理

方法一:仅仅减肥是不够的。松弛粗糙的皮肤也很烦人。因此,可以在孕前开始锻炼腹肌,增强腹部皮肤的弹性。

方法二:孕期多涂孕霜。

方法三:经常给腿部去角质,同时配合护肤品按摩,全面保养腿部。

6.练习瑜伽

方法:如果你有点懒惰,或者根本不知道如何运动,那就练习瑜伽吧。但必须在专业老师的指导下进行,以免姿势不当对身体造成伤害。但前提是时间允许,坚持才能看到效果。

7.运动必不可少

方法:慢跑、游泳、快走、爬楼梯都可以对下半身减肥有很大帮助。但每次锻炼的时间至少要保持30分钟,每周锻炼34次。另外,运动前后一定要进行10分钟的身体伸展运动,避免运动损伤,也不会造成肌肉线条过粗。

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