巧妙重构产后“测量区”

时间:2024-04-20 11:05:58来源:本站整理作者:admin点击:

Step4:回到基本的站立姿势。动作要领:吸气时,背部要弓起,头要抬起。此外,对于此姿势的更高级方法,您可以将手掌在背后移动。

动作2、单臂吹风树式Step1:双腿分开与肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。

Step2:挺直脊椎,慢慢抬起脚后跟,同样8寸吸气。

Step3:呼气,身体慢慢向右侧弯曲,左臂尽量向右弯曲,同时保持脚跟着地。保持这个姿势几秒钟。

Step4:吸气,还原。呼气,然后慢慢向左侧弯曲。重复此操作5 次。动作要领:伸展的手臂尽量贴近耳朵,整个身体保持在一个平面上向侧面弯曲,充分打开双肩和胸部。

动作三、直角式Step1:站立姿势,双脚并拢,吸气,双手并拢,将头高高抬起。

Step2:呼气,身体前倾,直到背部和腿部成直角,眼睛注视着十指相交的双手,保持正常呼吸。

Step3:吸气恢复直立姿势,呼气还原手臂。

Step4:回到站立姿势,放松后,可以重复练习。

动作提示:注意背部挺直不弓背,尽量保持第二步的姿势,直到妈妈觉得有点累为止。

4、飞鸟伸展步Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟紧贴会阴部。

Step2:右脚向后伸展,伸直成一条直线,坐姿呈侧弓步。

Step3:手臂自然摆动,用力向后拉。

Step4:吸气,收小腹,抬头目视前方,保持5个呼吸。

Step5:呼气,松手,回到坐姿。

换另一侧重复练习,重复练习3至5次。

动作要领:左右脚的脚尖要保持在一条直线上,上半身要有向上拉的感觉。

动作5、王鸽1 第一步:侧坐,左膝弯曲,脚后跟紧贴会阴部,右脚向后伸展。

Step2:脚背着地,弯曲右小腿,置于右手肘内侧,双手环抱。

Step3:吸气,慢慢将身体稍微向右转,眼睛向右看,感觉注意力集中在左脚趾上,挺胸,用右脚尖压住右手肘,双臂向后拉,身体的张力从腰到肩胛骨。

Step4:呼气,松手,右手托住右脚背,右手腰部轻轻按压。深呼吸,放松,换另一侧重复,每次3次。动作提示:弯曲膝盖时保持膝盖在一条直线上。

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