揭秘新妈妈产后减肥的6个误区

时间:2024-06-17 11:59:56来源:本站整理作者:admin点击:

怀孕和分娩是一个漫长而艰巨的过程,但这从来没有阻止过任何一个女人成为母亲的决心。但有一点往往成为产后女性的噩梦,那就是往日的曼妙身姿再也见不到了。其实只要观念正确,再加上耐心和毅力,想要恢复原来的身材也不是没有可能。

产后体重变化

据介绍,在怀孕期间,标准的体重增加约为12-13公斤,其中5、6公斤是胎儿、羊水、胎盘的重量,所以分娩后,体重可减少5或5公斤。马上6公斤,下个月身体会排出积水(约2~3公斤)。剩下的3-4公斤大部分是怀孕期间增加的脂肪重量。

简单来说,产后一个月后的体重增加(与产前相比)就是我们的净体重增加。这些重量大部分以脂肪的形式储存在身体的各个部位。减肥的目的就是减掉这些多余的脂肪。

为什么产后减肥不容易?

体重的增加或减少取决于热量的摄入和消耗。当你摄入的热量超过消耗的热量时,多余的热量就会转化为脂肪储存起来,从而导致肥胖。反而会消耗脂肪,减轻体重,达到减肥的目的。

相信所有的新妈妈都希望尽快恢复到从前的曼妙身姿。但是,如果一味地“求减肥”,就很容易陷入一些产后减肥的错误观念中。

关于产后减肥的6 个误解

误区一产后饮食

婴儿出生后不久,新妈妈丽莎就开始了她的产后减肥计划。听身边有经验的妹子说,那些高脂肪高热量的食物是产后减肥的大忌。坐月子期间吃的越多,越补,身体越难恢复。

丽莎对此深信不疑。从医院出来,她坚决不碰那些高脂肪、高热量的食物。所有的素食菜肴在食用前也会用水冲洗以去除脂肪。

这样的饮食真的很“有效”。孕期的小肚腩一天天变小,丽莎得意洋洋。看来要不了多久,她就能恢复到产前的怪物形象了。

好景不长。一周后,丽莎的身体开始变得虚弱,还出现了严重贫血的症状,乳汁分泌也越来越少。不得已,丽莎回到了医院。

实际上:

产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生完孩子,身体还没有完全恢复到孕前的水平,一些新妈妈还背负着繁重的喂养任务,是时候补充营养了。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢,还可能引发产后各种并发症。

建议

无论怀孕还是产后,均衡的饮食和合理的饮食结构是日常饮食的关键。要保证婴儿和新妈妈的营养摄入充足,避免营养过剩。

蛋白质、碳水化合物和脂肪类的食物要搭配好,只以鸡、鸭、鱼、蛋等荤菜为主,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都是高脂肪食物,爱美的新妈妈要少吃。

误区二产后吃减肥药喝茶

天翔是一家公关公司的员工。因为公司小,人少,老板一再要求她产假一结束就去上班。产假马上就要到期了,一切都很顺利。唯一让田翔苦恼的是生完孩子这30斤“富贵”的肉怎么办?如果她就这样回到公司,天翔很难想象一向注重员工形象的老板会重新给她安排什么工作。于是,天翔一咬牙,就开始吃减肥药,喝减肥茶。

实际上:

减肥药主要是减少人体对营养物质的吸收,增加排泄量,以达到减肥的目的。减肥药也会影响人体的正常新陈代谢。哺乳的新妈妈服用减肥药时,大部分药物会从乳汁中排出体外,也就是说宝宝也跟着吃了很多药。新生儿的肝脏解毒功能较差,大剂量的药物很容易导致宝宝的肝功能下降,导致肝功能异常。

误区三产后立即运动

生完宝宝两天后,热爱运动的小梅就迫不及待地回到健身房开始锻炼。经过激烈的运动,小梅再也没有了以前那种大汗淋漓的快感。她只觉得下半身疼痛难忍,很快阴部的伤口就流血了。小美被好心人送到了医院,医生告诉她,刚才的剧烈运动导致她的会阴部伤口再次破损。

实际上:

产后立即进行剧烈运动减肥,很可能会减慢身体子宫恢复的速度,从而引起出血。严重者还会造成分娩时手术部位或外阴切口再次损伤。

一般来说,产后妈妈可以在顺产后4~6周开始产后减肥运动,而剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。产后运动对剖腹产妈妈来说更危险。

建议

产后如何锻炼

如果是顺产,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,比如翻身、抬腿、缩肛等。这些活动对产后身体恢复很有帮助。

剖宫产妈妈在拆线前可以翻身或在地上行走,拆线后一周可以适度活动。

产后一周,回家的新妈妈可以尝试做一些清淡的家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节人体的新陈代谢,促进体内脂肪的分解,消耗多余的能量。

产后一个月,如果身体恢复得快,新妈妈可以开始在床上做仰卧起坐和抬腿运动,锻炼腹肌和腰肌,减少腹部和臀部的赘肉。

简单的产后恢复运动

1、呼吸练习:仰卧,双臂放在脑后,深吸气,下沉腹壁,然后呼气。

2、抬腿运动:仰卧,双臂伸直,平放在体侧,左右腿依次抬高,与身体成直角。

3、缩肛运动:仰卧,双膝分开,然后用力合拢。同时用力收缩和放松肛门,锻炼盆底肌肉,防止肌肉松弛。

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