产后减肥不妨试试“心理操”

时间:2024-06-17 11:00:56来源:本站整理作者:admin点击:

除了服用药物、控制饮食、加强锻炼外,还可以通过心理治疗来纠正肥胖者因异常反应而导致的不当行为。心理学家发现,用行为科学分析肥胖者的饮食行为特点和运动类型,可以训练肥胖者改正,因此推出了一套减肥心理练习,大家可以试试看。

第一招:刺激法原理:让自己面对美味的食物,当你要狼吞虎咽的时候,马上就会被厌恶刺激,从而抑制食欲。

方法:肥胖者可以把自己被嘲身材臃肿的漫画贴在冰箱旁边,或者把自己大肚子的照片放在餐桌上,边看边吃。

温馨提示:看过瘦身男女的朋友都记得照片上胖妹面对的场景,恨胖子的表情很逼真,朋友们不能只对着照片“恨”,更要积极向上乐观地寻找最好的减肥方法。最好的办法。

第二招:奖励法做法:肥胖者可以通过奖励法来坚定减肥的决心。奖励的方式多种多样。一种方法是每天坚持减肥,往存钱罐里扔一枚硬币,买点自己喜欢的东西奖励自己。但是记住,不要奖励嘴里的食物。

提醒:您也可以标新立异,让每个进步点都具体化。比如每减一磅体重,就在空袋子里放一磅沙子或其他东西,时不时提起袋子看看有多重。这个重量就是你之前身上多余的肉。

第三招:避免单独进食原则:对于肥胖者,尽量避免单独进食,而是与家人或朋友一起进餐。在亲戚朋友中,“聘请”几名对你有影响力的“主管”。这样他们就可以控制你的进食,不让你空腹吃,也不让你敞着肚子吃。

怎么做:有时即使你真的很想减肥,但有时你会感到绝望,无法坚持下去。这时候,应该找一个有相同困难的减肥者,互相鼓励,取长补短,共同渡过难关。

建议:去减肥沙龙,那里有很多朋友!

第四招:走神法原理:有些肥胖的人会对食物的形象、气味,甚至想象来激发食欲。为此,建议肥胖者用其他行为代替进食,或许能熄灭这种反应。

怎么做:比如快步走,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这样的想象不会导致胰岛素分泌过多。

可以采取多种吃法

有意识的饮食

这种“有意识的进食法”需要你在进食时理性面对食物,想清楚,最终会改掉“饿了就吃”的旧习惯,成为一个理性的进食者,从而达到减肥的目的。

分食法,清肠三餐分食法是将蛋白质和淀粉分入食物中的方法。如果能用这个方法科学吃,一个月轻松瘦7斤!

第五招:固定地点吃饭方法:如果经常在特定的环境下吃饭,比如边看电视边吃零食,久而久之,不管饿不饿,都会边看电视边吃东西。根据肥胖者的特点,只在一定地点、一定时间内进食,或者不看电视就进食。

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