产后腰肌训练可预防腰痛

时间:2024-04-14 04:22:53来源:本站整理作者:admin点击:

孕妇在九月份生下了一个婴儿。本以为可以轻松一下,没想到,腰腿酸痛。这种疼痛并不严重,大多数人会在两三个月后消失,但也有少数人疼痛不已,需要医疗干预。疼痛专家指出,产后注意运动是避免腰腿痛的关键,坐月子期间可以在床上锻炼身体。

广州红十字医院疼痛科主任王家双说,产后腰痛很常见。原因有:孕妇腰有问题,关节位置不好;怀孕期间脊柱的压力会发生变化,并且随着时间的推移会变得紧张;长期卧床的产后坐月子患者懒得动,床的硬度太软或太硬;分娩时的伤害主要指剖腹产,包括穿刺麻醉失败。

产后腰腿痛是怀孕的自然表现。一般在产后一周出现,有的人半年后出现。王家双说,大部分患者只有中度疼痛。感觉腰部拉痛、无力,不是特别严重。大部分都能自愈,两三个月后就会逐渐好转。少数人产后休息不好,导致伤情加重。一些在剖宫产麻醉时神经受到刺激的患者不太可能自动好转。如果严重到影响行走,就需要接受治疗。王家双说,由于是产后母乳喂养,这类腰痛尽量不要采用药物治疗。可进行椎旁神经阻滞、药物熏蒸、远红外理疗等,一般不需要手术。

为预防产后腰腿痛,王佳双建议正常分娩后调整生活习惯:休息两天后可以起身走动,做一般家务,注意避免受凉和过度劳累;产后两周左右子宫恢复,可以适量锻炼腰部肌肉的具体方法是: 1、躺在床上抬高双腿,甚至可以手脚并举。 2.平躺在床上,用两个脚后跟、两个手肘和头部共5个点支撑身体。

这两个动作需要坚持几秒以上,做几分钟是可以的。

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