剖腹产后新妈妈如何轻柔去除腹部多余脂肪?

时间:2024-05-28 07:32:01来源:本站整理作者:admin点击:

剖宫产的女性腹部会有手术伤口,所以去除腹部脂肪需要更加小心,以防止伤口张开或出现问题。最好在手术后等待6-8 周后再开始锻炼,并尝试母乳喂养、使用紧身胸衣和锻炼以帮助减掉多余的腹部脂肪。

1、剖腹产后如何轻柔消除腹部脂肪?

1.要有耐心

不要忘记,您的身体需要9 个月才能增加这个体重,所以它不会在一夜之间消失。花点时间和耐心是产后减肥的基础,尤其是当您刚刚接受过手术并且需要更多时间让身体恢复时。

2.母乳喂养

剖腹产后消除腹部脂肪最快的方法是母乳喂养您的宝宝至少6 个月。母乳喂养会燃烧额外的卡路里并减少顽固的腹部脂肪。

3、正确吃零食

母乳喂养期间您很容易感到饥饿,但您必须吃正确的食物以避免体重增加。水果、面包、全脂牛奶、酸奶、豆类、瘦肉等都是非常不错的选择。

4.帮助身体排毒

排毒可以改善肾脏和肝脏功能,尤其是在分娩后。这也是让您拥有平坦腹部的好方法。你需要使用安全的方式排毒,比如吃完整的水果和新鲜蔬菜,或者喝姜茶、绿茶和蜂蜜水。

5.使用收腹带

使用腹部支撑带可以帮助您收紧腹部肌肉并逐渐抚平松弛的腹部。此外,它还能减轻背痛、保护手术伤口并改善您的姿势。

6.做低冲击运动

怀孕会对腹部肌肉和骨盆底造成严重伤害,因此您需要等待6-8 周,然后再开始低强度锻炼,然后慢慢增加强度。

2、剖腹产后减少腹部锻炼

1.每天走路

散步是一种很好的锻炼方式,可以在剖腹产后开始养成锻炼习惯。在平坦的表面上行走不仅影响小,还能燃烧卡路里并促进新陈代谢。您可以从每天步行500 米开始。

2. 游泳

这是另一种低冲击力的运动,可以帮助平坦你的腹肌。游泳运动对于剖腹产且对关节温和的女性来说是安全的。游泳还可以锻炼肌肉和心血管耐力。

3.前屈练习

前屈是一项非常简单的腹部锻炼,可以在一天中的任何时间进行。这是一项站立运动,可使您的腹部肌肉更强壮。双脚微分开站立,身体向前弯曲,双腿保持伸直。

4、开展拱桥演习

这项练习可以在不对伤口施加任何压力的情况下锻炼您的腹部。躺在地上,脚底弯曲。双手放在身体两侧,手掌放在地上,然后将臀部抬离地面,保持10 秒钟。

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