关于产后减肥的10个困惑

其实，肥胖并不是一个难以解决的问题，而是你对减肥的游戏规则不够清楚，让你陷入减肥越胖的噩梦。让专家的建议和肥胖的真相，破除所有减肥盲点，让你走在减肥大道上更轻松、更高效。

1、减肥和减脂一样吗？错误的。使用某种减肥法只用了两三天，就瘦了两三斤！当你满怀信心地沉浸在减肥的梦想中时，你身上多余的脂肪真的没有了吗？或者只是你减去的水分？

真相：人体内60%的重量都是水，而水其实是减肥过程中最容易消耗的部分，所以不要被一些另类的偏方所蒙蔽而沾沾自喜，因为快速减肥确实并不一定意味着体内的脂肪变少了，很有可能多喝几杯水就会很快“胖”回来。随着医学技术的进步，体重不再是衡量肥胖的唯一标准。体脂率被认为是当今比较准确的健康指标，体脂的多少与身材的外观没有直接的关系。看来瘦人的体脂不一定比胖人少，需要借助体脂检测仪才能有效检测出来。所以，如果你想知道到底被自己减掉了什么，或者想拥有更明确的健康，通过体脂率来判断肯定比死守体重机上的一两公斤更有意义。

2. 脂肪简直就是无用的坏东西？不确定。说到脂肪，很多女性一听就变色，深怕脂肪堆积会造成恼人的体态问题，破坏体型的曲线美，尤其是在这个瘦瘦的夏天衣服从笼子里出来，被紧身衣挤出一层层的橘皮组织或脂肪，让女性不得不格外注意脂肪和热量，拒绝任何碳水化合物或脂肪类食物。

真相：脂肪其实对人体的营养需求起着非常重要的作用。它不仅是人体新陈代谢的主要能量来源，而且还提供活动开展和维持所必需的物质。因此，当身体脂肪含量不足时，很容易出现月经不调，或者皮肤粗糙暗沉。我怎么知道我的身体脂肪百分比？您可以使用体脂计来测量并找出答案。一般来说，女性的体脂率维持在15%到24%之间是最标准的。如果你的体脂率低于12或高于32，你就得小心自己的身体了。脂肪缺乏或脂肪堆积过多引起的疾病问题。

3.肥胖是遗传的吗？不确定。 1994年，美国纽约洛克菲勒大学的科学家宣布小鼠体内存在肥胖基因，被一些媒体误称为肥胖基因。肥胖的矛头都指向遗传性DNA肥胖基因，但真的是你体内那些肥胖基因在作怪吗？还是这一切只是你发胖的借口？ 真相：遗传学家认为，基因确实会影响体重，但绝不是导致肥胖的唯一原因。事实上，有很多证据指出体重是环境的产物，大多数人每年多长一点脂肪是基因与环境相互作用的结果。

值得注意的是，身体中的某些基因可能使您容易发胖，但坐着不动和放纵饮食的习惯才是使您远离标准体重的罪魁祸首。营养师麦素英表示，部分导致肥胖的原因，肯定与饮食习惯有关。比如家庭中错误的饮食习惯，过多摄入高脂肪或高热量的食物，自然会增加肥胖的几率，但是如果你主动改变饮食习惯，避免偏食，养成良好的健康状态规律的运动作息，即使体内的肥胖基因真的造成了困扰，保持健康的身体也不是遥不可及。

4、会发胖的人喝水也会发胖？错误的。如果这是不想开始减肥计划的借口，找另一个！

真相：多补充水分，养成多喝水的好习惯。事实上，这与你变胖无关。体内脂肪过多与它无关。也许在喝水后的一两个小时之内，确实会导致体重出现短暂的上升，但它是能够加快体内基础循环速度，帮助代谢体内脂肪含量的最佳武器。所以，在减肥的过程中，不要害怕多喝水导致肥胖。只喝足够的水，是会大大降低减肥效果的原因。

5、月经期是减肥的黄金时间吗？错误的。经常听说月经来临时，即使狂吃巧克力或喝可可等高热量食物也不用担心发胖，因为月经期间会大量流失血液，服用这个减肥的机会将产生最显着的效果。

真相：月经来潮时，体内的基础代谢率会增加一点，身体会比平时消耗更多的热量和脂肪，但绝对和月经没有关系，也不代表不管你吃多少多吃，不会有发胖的风险，营养师也不建议在身体最虚弱的时候过度减肥。

另外，吃高糖分的甜食会导致血糖迅速升高。虽然有稳定情绪的作用，但一旦血糖下降，会引起更大的下降，使情绪更难稳定，血糖出现波动。大起大落还会影响体内荷尔蒙的平衡，引发更加焦虑的情绪反应，加重经期不适。对于一些经期容易出现低血糖、头晕的女生，建议多吃高纤低糖的全麦食品，帮助促进雌激素的排除，或者在两餐之间服用一些富含维生素B复合物的健康食品，比如正如牛奶和金枪鱼一样，可以大大缓解经期不适。

6、只要经常运动，就能100%摆脱肥胖的噩梦？不确定。你以为定期去健身房报到锻炼就能保证永远不长胖吗？

真相：多运动固然有助于改善体型，加强身体的循环和新陈代谢，但很多人在运动后会下意识地产生一种补偿心理，饮食中心也会发出吃的指令，让人觉得可以吃多吃点东西，犒劳一下自己，无形中吃多了。不仅你所有的努力都会付之东流，就连刚刚运动消耗的热量也未必能抵消补充的部分，还会出现越来越多的人。更严重的肥胖问题。

基本上，如果想把运动作为减肥的方式，必须要结合饮食控制才有效。除了运动前后一个半小时不能进食外，运动时不要用含糖饮料作为补充水分的饮品。运动后避免高脂肪或高热量的食物，以免减肥后变胖

对运动减重失去信心。

七、改吃素，就一定能变瘦、变健康？

错。改吃高纤维素的蔬果，多摄取饱和脂肪和胆固醇含量较低的食物，确实是有助于减重，不过仍要小心素食食品内所潜藏的脂肪与热量。

◎真相：营养师麦素英表示，为讲究素食的美味口感，并增加素食品内容物的丰富度，许多素食加工品如油炸豆皮、马铃薯沙拉等，都大举进占素食品的行列，值得留意的是，这些食物所含的热量和油份，并不会比肉类少，且只吃植物类的食物时，容易缺乏某些营养如铁质、维生素D、B12等，导致营养不良等病痛问题，除此之外，香蕉、凤梨、哈密瓜等水果，所含的糖份也相当高，要小心摄取进入体内后，会自动转变为脂肪热量囤积，所以并非吃素就一定可以变瘦，就能够维持健康的身体状态。

八、低脂或脱脂食物的热量一定比较少？

不一定。在一般食物里头，某些水果和蔬菜的热量比较低外，通常标榜低脂或低卡路里的食物，事实上仍可能含有极高的热量。

◎真相：一般来说，低脂或脱脂的食物所含的热量，的确是比同样份量的全脂食物来得少，不过为求和全脂食品美味可口，所以往往会添加上许多糖、淀粉或面粉等碳水化合物或糖类调味品，而其每公克就约有高达4000卡的热量。稍早先前董氏基金会食品营养组，便针对市售的优酪乳进行抽样调查，发现虽然普遍的脂肪含量较低，但内含的糖份所产生的卡路里，却相当于5颗半的方糖所存有的热量呢！

九、晚上八点以后进食容易发胖？

不一定。其实以一般正常作息来说，在晚上八点前进食，到距离就寝的时间还有2、3小时的时间，身体有足够的时间，让食物进行分解的动作，进而达到消耗的作用。

◎真相：几点钟进食其实非是减肥时唯一重要的事情，应端看你能否有足够的时间，消耗所摄取的热量，倘若你是夜猫族，或晚上需要从事耗体力的工作，这时吃点高纤维的小东西，以供给身体所需能量维持体力，其实无碍减肥成果，但须注意不要养成边吃边工作或看电视的习惯，那绝对会使你不自觉吃下超份量的食物，如果吃饱后又直接懒洋洋地去睡觉，不用怀疑，你绝对会变胖。

十、减肥药是终结肥胖的万灵丹？

错。几年前减肥药陆续在台合法化后，利用减肥药来瘦身，瞬间成为不分男女老少争相尝试的减重方式。

◎真相：在你跃跃欲试前，需知道减肥药并不是能够适用在每一个人身上，除了需在医生的监督下使用外，其效果也并不如想像的得那样好，如蓝色小药丸罗氏鲜，就较适合因爱吃油炸类食物而发胖的人服用，若因基础代谢率不佳所导致的肥胖现象，则诺美婷和PPA的疗效较佳，且在服用减肥药的同时，如果没有改变旧有不正确的饮食内容，少喝饮料、高油份类的食物，当你一停止服用药物时，体重势必会立即恢复原来的状态，且一般药物都有所谓的副作用，没人能保证一定不会有安全的疑虑，你服用的是合法的减肥药，当问题发生时，或许还有些保障，可是贪图速效而选择到来路不明的产品，或者是减肥药中含有高含量的利尿剂成分，长期服用下来，很可能减肥没有减成功，却赔上了自己的健康。