淋浴减肥运动让你产后变热

利用喷嘴喷出的强劲水流不断冲洗按摩身体各部位，尤其是有脂肪的地方。需要注意的是，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

对于腹部，在腹部按顺时针方向进行远距离和近距离冲洗。如果水流能保持强弱状态最好。

腿部，弯下腰，将喷嘴对准小腿，由下往上冲；轮流洗腿按摩，交替重复数次。

搓揉减肥

搓揉可以舒筋活血，还可以消除多余的脂肪。先浸泡，再用泡沫丰富的沐浴棉搓揉。不要用力过猛，以免损伤皮肤。

对于腹部，用沐浴棉从下往上擦腹部，次数越多越有效。

臀部，以站立姿势，从腿部向上，经臀部至腰部按摩5、6次。

双腿，双腿打开，上半身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿向上搓揉。反复揉搓两三遍。

局部沐浴减肥

清洗身体的某个部位，可以像全身浴一样促进血液循环，有局部减肥的作用，同时还能消除疲劳。

坐浴，用温水泡5-10分钟，可以改善便秘，减少脂肪堆积。

半身浴，将下半身用温水浸泡20分钟，可以加强减肥重点部位的沐浴，不会对心脏造成负担。

沐浴减肥运动

配合运动洗个热水澡，可以更直接地利用水压和浮力来减肥，促进出汗和热量消耗。浴缸的水位应达到七到八满。浸泡后，仍要用香皂或沐浴露清洗全身。

小腿运动，小腿左右摆动，这样才能充分感受到水压。活动脚趾，将脚底压在浴缸壁上，前后用力挤压共20次，按摩脚底穴位。

腰部锻炼，左图：双手托住浴缸两侧，腰部靠在浴缸壁上，左右搓揉5次，前后挤压5次。

双手托住浴缸两侧，踮起脚尖，使身体摆动，然后左右摆动腰部，共做5次。

大腿锻炼，双手托住浴缸两侧，伸直大腿，上下提拉，充分消耗腿部的赘肉。

双手交叉，由内向外抱住双腿内侧，向外发力；双腿向内发力。静止5秒，共做5次。

手臂练习，双手托住浴缸两侧，手臂微微弯曲，坚持10秒，以锻炼臀部肌肉。