三岁宝宝晚餐食谱推荐哪些营养丰富且易饱腹的菜品？

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精选答案

三岁宝宝正处于快速生长发育阶段，晚餐需要营养丰富且易饱腹的菜品来保证身体所需。那么，适合三岁宝宝晚餐的营养丰富又易饱腹的菜品有哪些呢？以下为你推荐：

主食类

• 南瓜蒸排骨饭：将排骨用生抽、料酒等腌制，南瓜切块，大米洗净后与排骨、南瓜一起放入电饭煲蒸熟。南瓜富含维生素和膳食纤维，排骨提供优质蛋白质，米饭是碳水化合物的重要来源，能为宝宝提供充足能量。
• 蔬菜鸡蛋煎饼：把胡萝卜、西葫芦等蔬菜切成碎末，与鸡蛋、面粉、少量水混合搅拌成面糊，平底锅刷少许油，倒入面糊摊成薄饼。这款煎饼包含了蔬菜、蛋白质和碳水，营养均衡又容易消化。

汤羹类

• 玉米虾仁羹：新鲜玉米剥粒打成玉米汁，虾仁切碎。锅中倒入玉米汁煮开，加入虾仁，再用水淀粉勾芡，最后淋上蛋液搅拌均匀。玉米富含膳食纤维和维生素，虾仁是优质蛋白质的良好来源，汤羹口感鲜美，容易饱腹。
• 菠菜豆腐汤：菠菜洗净切段，豆腐切成小块。锅中加水煮开，放入豆腐和菠菜，煮几分钟后加入适量盐调味。菠菜含有丰富的铁元素，豆腐富含蛋白质和钙，汤清淡爽口，适合宝宝晚餐食用。

菜肴类

• 番茄土豆炖牛腩：牛腩切成小块焯水，番茄、土豆切块。锅中倒油，放入葱姜蒜爆香，加入牛腩翻炒，再放入番茄和土豆，加水炖煮至牛腩和土豆软烂。这道菜富含蛋白质、维生素和矿物质，味道酸甜可口，宝宝很爱吃。
• 西兰花炒虾仁：西兰花掰成小朵焯水，虾仁用盐、料酒腌制。锅中倒油，放入虾仁翻炒至变色，加入西兰花继续翻炒，最后加盐调味。西兰花富含维生素C和膳食纤维，虾仁营养丰富，这道菜色彩鲜艳，能吸引宝宝的食欲。